फ़ुटबॉल गोलकीपिंग मूल बातें

नीचे कुछ बुनियादी फ़ुटबॉल गोलकीपिंग पद हैं। गोलकीपर प्रशिक्षण और अभ्यास के दौरान उन्हें प्रबलित किया जाना चाहिए। हमने इनमें से कुछ के बारे में अलग-अलग कोचों द्वारा अलग-अलग प्राथमिकताएं देखी हैं। अंत में हम आपको उस तकनीक पर समझौता करने की सलाह देते हैं जो सफल है और आपके गोलकीपर के लिए सहज महसूस करती है। उन्हें इस तरह से काम न करने दें जो अजीब लगे - इसके लिए लक्ष्य खर्च होंगे।

हमारीसॉकर गोलकीपिंग प्रैक्टिस बुक पूर्ण गोलकीपर अभ्यास योजनाएं और पर्याप्त अभ्यास और गतिविधि है जो एक सीजन के उच्च तीव्रता वाले खेलों के बराबर है।

 

फ़ुटबॉल गोलकीपर हाथ की स्थिति


हाई बॉल्स - सिर के ऊपर कैचिंग

हाथों की मूल स्थिति "W" अक्षर से मिलती जुलती है। यदि हाथ इतने छोटे हैं कि अंगूठों को एक साथ नहीं रख सकते और गेंद को सुरक्षित कर सकते हैं, तो अंगूठे को खोलें ताकि उंगलियां और हथेली इसे नियंत्रित कर सकें।

 

मीडियम हाई बॉल्स - कैचिंग चेस्ट हाई

हाथों की मूल स्थिति एक उल्टे "W" से मिलती-जुलती है, जिसमें छोटी उंगलियां स्पर्श करती हैं। अंगूठे और हथेलियां गेंद पर दबाव डालते हैं जबकि उंगलियां एक "टोकरी" बनाने के लिए झुकती हैं।

 

 

मीडियम हाई बॉल्स - कैचिंग स्टमक हाई

हाथों की मूल स्थिति चेस्ट हाई कैच से मिलती-जुलती है, हालाँकि हाथ गेंद को पेट में पालने के लिए थोड़े अधिक नीचे होते हैं।

 

 

लो बॉल्स - घुटनों और जमीन के बीच पकड़ना

मध्यम उच्च गेंदों के लिए समान हाथ की स्थिति। शरीर को गेंद के पीछे सुरक्षित रूप से लाने के लिए आपको गेंद को पकड़ने के लिए दोनों (या कम से कम एक) घुटनों को जमीन पर गिराने की जरूरत है।

 

 

 

गोताखोरी - क्षैतिज रूप से चलते हुए पकड़ना

"डब्ल्यू" की अवधारणा अभी भी लागू होती है। आप यह सुनिश्चित करना चाहते हैं कि जमीन के सबसे नजदीक हाथ गेंद के लिए "बैकस्टॉप" प्रदान करता है जबकि दूसरा ऊपर से दबाव डालता है।

 

फ़ुटबॉल गोलकीपर तैयार स्थिति



दूर से शॉट

यह आपकी मूल तैयार स्थिति है। यह आपको घुटनों को कम करके और फिर गोता लगाने के लिए एक पैर को धक्का देकर "बड़े" गोता लगाने के लिए गति उत्पन्न करने की अनुमति देता है।

 

 

 

नज़दीक से शॉट्स

यहां आप प्रतिक्रिया या प्रतिवर्त स्थिति में हैं। आपके पास इतना समय नहीं है कि आप ज्यादा से ज्यादा नीचे गिरें और एक बड़े गोता लगाने के लिए गति उत्पन्न करें। आपकी "तैयार स्थिति" कम है ताकि आप तुरंत गोता लगा सकें। इसलिए पैरों की मजबूती जरूरी है।

 

 

 

कम गेंदों को उठा रहा है



एक घुटना नीचे

हम अनुशंसा करते हैं कि जितना संभव हो सके घुटनों और एड़ी को एक साथ पास करके एक सीधी बूंद डालें। यह सुनिश्चित करता है कि गेंद के फिसलने के लिए कोई छेद न हो।

 

 

 

दो घुटने नीचे

यह एक और हालिया विकास है, जिसे ज्यादातर दूर से नरम शॉट्स या शॉट्स के लिए देखा जाता है। गेंद के सुरक्षित होने के बाद, गोलकीपर अक्सर आगे की ओर गिर जाता है और उसे शरीर के नीचे दबा देता है।

 

कुछ कोच चाहते हैं कि पैरों में से एक बग़ल में कोण हो। अंत में इसे गोलकीपर के लिए सहज होना चाहिए, गोलकीपर को जल्दी से नीचे उतरने की अनुमति दें, गोलकीपर के नीचे/के माध्यम से जाने वाली रिबाउंड या गेंदों से बचें।

 

सॉकर गोलकीपर फैला


शरीर का ऊपरी हिस्सा  

प्रत्येक स्थिति को 30 सेकंड के लिए पकड़ना सुनिश्चित करें। नियमित रूप से सॉकर स्ट्रेच भी करें। आप घुटनों और कोहनियों को थोड़ा सा मोड़कर रखना चाह सकते हैं।

 

 

कंधा

खिंचाव महसूस करना सुनिश्चित करें। पोस्ट के खिलाफ धक्का न दें, बल्कि शरीर के वजन को पूरी ताकत दें।

 

 

 

हैमस्ट्रिंग

अपनी पीठ को सीधा रखें और गेंद को अपने पैरों तक पहुंचाने के लिए ज्यादा खिंचाव न करें। छोटी शुरुआत करेंमैंच की जरूरत है और समय के साथ विस्तार।

 

 

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