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सॉकर ड्रिल अनपैक्ड: गोलकीपर रिएक्शन डाइव्स

आज हम रिएक्शन डाइव ड्रिल में सन्निहित सॉकर गोलकीपर विकास सिद्धांतों को अनपैक करते हैं। हमारे में सभी अभ्याससॉकर गोलकीपिंग प्रैक्टिस बुकयह सुनिश्चित करने के लिए अभ्यास योजनाओं में इकट्ठा किया जाता है कि प्रत्येक अभ्यास सॉकर के चार स्तंभों के बीच उचित संतुलन प्रदान करता है:

तकनीकी कौशल - रणनीति - शारीरिक स्वास्थ्य - मानसिक स्वास्थ्य

यह संतुलन है, जो एक सीज़न में अभ्यास किया जाता है, जिसने उन हज़ारों कोचों का नेतृत्व किया है, जो अपने गोलकीपरों के प्रदर्शन को बेहतर बनाने के लिए हमारी पुस्तकों के मालिक हैं।

सॉकर गोलकीपिंग ड्रिल

यहां ड्रिल डाउनलोड करें:फ़ुटबॉल गोलकीपर प्रतिक्रिया डाइव्स

से:सॉकर गोलकीपिंग प्रैक्टिस बुक

सॉकर ड्रिल प्रोफाइल:

 

प्रोफ़ाइल इंगित करती है कि यह ड्रिल मानसिक दृढ़ता के एक मजबूत तत्व के साथ, सॉकर गोलकीपिंग तकनीक और शारीरिक फिटनेस पर जोर देती है।

स्थापित करना:

इस ड्रिल को किसी लक्ष्य की आवश्यकता नहीं है और इसे 10 मीटर गुणा 5 मीटर क्षेत्र में स्थापित किया जा सकता है। गोलकीपर के अलावा दो बॉल सर्वर की आवश्यकता होती है। आदर्श रूप से तीनों व्यक्ति गोलकीपर होंगे। पहला सर्वर 1 मी दूर, सर्वर की ओर मुख किए हुए कीपर के पैरों के माध्यम से एक गेंद को घुमाता है। कीपर फिर गेंद पर पिवट करता है और गोता लगाता है। कीपर तुरंत ठीक हो जाता है, तैयार स्थिति में उठ जाता है और 5 मीटर दूर से कीपर का सामना करने वाले दूसरे सर्वर द्वारा फेंकी गई गेंद को डाइविंग सेव करता है।

तकनीकी कौशल:

प्रशिक्षित तकनीकी कौशल डाइविंग है। इसमें कीपर के लिए उचित "सेट सेट" स्थिति शामिल है, यह याद रखना कि शूटर जितना करीब होगा, उतनी ही कम कीपर को सबसे तेज़ डाइविंग दूरी प्राप्त करने के लिए झुकना होगा।

180° पिवट के बाद पहला गोता सीधा आगे है। यह कीपर पर निर्देशित कम शॉट बचाने की तकनीक पर काम करता है। लो बॉल के लिए मैदान पर जाने के अलग-अलग तरीके हैं, देखें फ़ुटबॉल गोलकीपिंग मूल बातें.

दूसरा गोता एक उच्च बग़ल में गोता है जिसकी दूरी विविध है। ड्रिल प्रगति गेंद को गोलकीपरों के शरीर को विभिन्न ऊंचाइयों और अलग-अलग दूरी पर फेंकने का सुझाव देती है। यह त्वरित पारियों से पूरी तरह विस्तारित "उड़ानों" तक, विभिन्न प्रकार की प्रतिक्रिया बचाता है।

कीपर के लिए यह महत्वपूर्ण है कि वह "हवा में न घूमें और पेट के बल न उतरें या पीछे की ओर मुंह करके", दोनों हाथों से गेंद को सुरक्षित रूप से पकड़ें (या अगर इसे पकड़ा नहीं जा सकता है तो इसे दूर तक मुक्का मारें) , क्वाड्स और बाजुओं पर एक पैर को लात मारकर, आदि पर उतरना।

 

रणनीति:

इस सॉकर ड्रिल में टीम से संबंधित कोई रणनीति शामिल नहीं है। एकमात्र सामरिक तत्व गोलकीपर विशिष्ट है और सर्वर की दूरी के सापेक्ष उचित तैयार स्थिति से संबंधित है।

फिटनेस प्रशिक्षण:

यह एक शारीरिक रूप से बहुत ही मांग वाली ड्रिल है जिसमें तीव्रता में भिन्नता के लचीलेपन के साथ है।

पहले थ्रो के साथ कीपर (1) घुमाकर और (2) सेव के तुरंत बाद दूसरे शॉट का सामना करने के लिए वापस उठकर लचीलेपन को प्रशिक्षित करता है। दूसरे सेव के बाद भी यही सच है - तत्काल रिकवरी और पैरों के माध्यम से अगली शॉर्ट गेंद को बचाने के लिए तैयार होना। सर्वर जिस गति से अगली गेंद फेंकता है वह कीपर की रिकवरी गति को निर्धारित करता है। अधिकतम गति से कीपर को एरोबिक और एनारोबिक दोनों कसरतें मिलेंगी।

शरीर के उन सभी हिस्सों पर बार-बार गोताखोरी करना चुनौतीपूर्ण होगा जो लैंडिंग पर जमीन को छूते हैं, खासकर अगर जमीन थोड़ी सख्त हो।

लगातार क्राउचिंग और रिकवरी दोनों पैरों की क्वाड्रिसेप मांसपेशियों को चुनौती देगी और उन्हें मजबूत करने में मदद करेगी। यह भविष्य में बेहतर ऊर्ध्वाधर छलांग में योगदान देगा।

मानसिक स्वास्थ्य:

इस सॉकर गोलकीपिंग ड्रिल में सभी शामिल हैंफ़ुटबॉल की सात गति

अनुभूति

कीपर को सर्वरों को देखना होता है और उनके शरीर की गति को जल्दी से पढ़ना होता है ताकि वे जान सकें कि कितनी जल्दी एक सेव से उबरना है और अगले के लिए सेट करना है।

प्रत्याशा

 

इस ड्रिल में मुख्य अनुमान दोनों थ्रो का समय और वजन है। पहले थ्रो पर गोलकीपर को जैसे ही गेंद लुढ़कती है/पैरों से लात मारती है, उसे घुमाना चाहिए और गेंद की गति का अनुमान लगाना चाहिए। यह गोता के विस्तार को निर्देशित करेगा। दूसरे थ्रो पर गोलकीपर को थ्रो की गति, ऊंचाई और क्षैतिज दूरी का तुरंत अनुमान लगाना चाहिए, सर्वर के हाथ से निकलने के तुरंत बाद गेंद की उड़ान को पढ़ना चाहिए।

निर्णय लेना

मुख्य निर्णय यह है कि गेंद को सुरक्षित रूप से पकड़ा जा सकता है या नहीं, इसे दूर किया जाना चाहिए, या एक पैर बचाने की आवश्यकता है।

प्रतिक्रिया

एक बार जब गेंद सर्वर से निकल जाती है, तो कीपर को थ्रो की दिशा, गति और ऊंचाई पर प्रतिक्रिया देनी चाहिए। यही इस अभ्यास का सार है।

गेंद के साथ आंदोलन

यदि कीपर गेंद को पकड़ता है और उसके पास नियंत्रण होता है, तो उसे गेंद को हाथों में लेकर ठीक होना चाहिए और अगले थ्रो के लिए सेट करते समय इसे सर्वर पर वापस करना चाहिए। यह आसान नहीं है और इसके लिए बहुत समन्वय और सहनशक्ति की आवश्यकता होती है।

गेंद के बिना आंदोलन

ये आंदोलन मुख्य रूप से अगली बचत के लिए रीसेट कर रहे हैं।

गेम एक्शन

यह ड्रिल गेम एक्शन को दोहराता है जिसमें विरोधियों ने गोल के पास पेनल्टी बॉक्स में स्कोरिंग का मौका बनाया है। मौका एक क्रॉस, एक कॉर्नर किक, फ्री किक, या कीपर के साथ 1v1 सेट करने वाली गेंद द्वारा उत्पन्न किया जा सकता था। यह लंबी दूरी के शॉट्स का अनुकरण नहीं करता है।

कोचिंग युक्तियाँ:

1. यह बहुत अच्छा होगा यदि आपके पास इस ड्रिल पर एक साथ काम करने के लिए तीन रखवाले हों।

2. गोता लगाने के लिए क्राउचिंग पोजीशन बहुत कम होनी चाहिए।

3. पहले गोता की दूरी एक छोटे से गिरने वाले गोता से पूरी तरह से विस्तारित गोता तक भिन्न होती है।

4. दूसरे थ्रो को गोलकीपर के पैरों, छाती, सिर के ऊपर, दोनों तरफ फेंके जाने से भिन्न करें, जिसमें कम से पूर्ण विस्तार गोता लगाने की आवश्यकता हो।

5. उचित तकनीक पर जोर दें और गेंद के पीछे जाने और गेंद पर दोनों हाथों को पकड़ने की बुनियादी बातों पर जोर दें।

रखवाले के साथ काम करने वाले व्यक्ति के लिए उनके साथ तालमेल बनाना और उनकी ताकत, कमजोरियों और वरीयताओं को समझना महत्वपूर्ण है। इस ज्ञान का उपयोग कीपर को बहुत सारी सफलताएँ प्रदान करने के लिए करें, लेकिन कुछ "आश्चर्य" या चुनौतियों के साथ प्रदर्शन में सुधार और कौशल और आत्मविश्वास का निर्माण करें। जितना संभव हो, अभ्यास को खेल की स्थितियों से संबंधित करें, अधिमानतः कीपर के वास्तविक अनुभवों से।

 

2 विचार "सॉकर ड्रिल अनपैक्ड: गोलकीपर रिएक्शन डाइव्स"

  1. वाह, आपकी साइट केवल जानकारी का खजाना है, मुझे विश्वास नहीं हो रहा है कि मैंने अभी इसे देखा है। मैं कई वर्षों से दुनिया भर में कोचिंग कर रहा हूं और अपने खिलाड़ियों को सिखाने के लिए हमेशा नए और रोमांचक अभ्यास की तलाश में रहता हूं।

    सच कहूं तो मैं हमेशा कीपर्स के लिए अभ्यास के साथ थोड़ा संघर्ष करता हूं क्योंकि मैं उस स्थिति में कभी नहीं खेला और जिन टीमों को मैंने कोचिंग दी है उनके पास कभी भी एक समर्पित गोलकीपिंग कोच नहीं था। मैंने हाल ही में Youtube की छानबीन की और अपने पसंदीदा कीपिंग अभ्यासों का एक सेट यहाँ एक साथ रखा:http://soccertraininglab.com/soccer-goalkeeper-training-drills/

    निश्चित रूप से मैं आपकी साइट से भी कुछ अभ्यासों का उपयोग शुरू करने जा रहा हूं। क्या आपके पास कोई पसंदीदा अभ्यास है जो आप मुझे इंगित कर सकते हैं जिसने आपके रखवाले के लिए विकास में सबसे तेजी से विकास किया है?

    धन्यवाद,
    मार्टिन

    1. आपकी प्रतिपुष्टि की सराहना। मैं हमेशा प्रशिक्षकों को सलाह देता हूं कि वे उस क्षेत्र को देखें जिसमें सबसे अधिक सुधार की आवश्यकता है और फिर पहले उन अभ्यासों/अभ्यासों को अनुक्रमित करें।

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