फ़ुटबॉल खिंचाव

एथलीटों के स्वास्थ्य को बनाए रखने के लिए स्ट्रेचिंग एक महत्वपूर्ण घटक है।

उचित स्ट्रेचिंग तकनीकों के बारे में कई सिद्धांत हैं, जिनमें से मुख्य डायनामिक बनाम स्टैटिक स्ट्रेचिंग के गुणों पर बहस करते हैं।

हम मानते हैं कि दोनों का संयोजन एक अच्छा तरीका है। हमारा स्ट्रेचिंग प्रोग्राम लो इंटेंसिटी बॉल वर्क या रनिंग से शुरू होता है और बीच-बीच में की स्टैटिक स्ट्रेच को इन्सर्ट करता है।

हमने सॉकर खिलाड़ियों के लिए सबसे महत्वपूर्ण हिस्सों का चयन किया है और हमारी तस्वीरों में सटीक स्थिति दिखाते हैं। पहले मांसपेशियों को कुछ वार्मअप करना महत्वपूर्ण है, फिर स्ट्रेचिंग करना शुरू करें।

फ़ुटबॉल में उपयोग की जाने वाली मांसपेशियां हैमस्ट्रिंग, क्वाड्स, बछड़े हैं और वे मांसपेशी समूह हैं जिन्हें हम कम से कम फैलाने पर जोर देते हैं। प्रत्येक फ़ुटबॉल खिलाड़ी को अपनी व्यक्तिगत आवश्यकताओं के आधार पर आवश्यकतानुसार अन्य क्षेत्रों को भी फैलाना चाहिए।

स्ट्रेच को उपयोगी बनाने के लिए उन्हें 20-30 सेकंड तक होल्ड करके रखना जरूरी है।

धावक खिंचाव

 

क्वाड्रिसेप्स स्ट्रेच

 

हैमस्ट्रिंग खिंचाव

 

एड़ी खिंचाव

 

हमने अपने फ़ुटबॉल अभ्यास अभ्यास में सभी आवश्यक हिस्सों को शामिल किया है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि वार्म-अप अभ्यास कम तीव्रता का होना चाहिए।

हमने धीमी गति से कौशल विकास को शामिल किया है और स्ट्रेचिंग कार्यक्रम में मध्यम चल रहा है जिससे आपकी सॉकर टीम के लिए सबसे प्रभावी वार्म-अप हो गया है।

गतिशील खिंचाव

हमारे पास एक पूर्ण गतिशील स्ट्रेचिंग प्रोग्राम है जो हमारी किसी भी सॉकर अभ्यास पुस्तक की खरीद के साथ एक निःशुल्क बोनस है