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फ़ुटबॉल वार्म-अप सत्र

हम (U14 प्रतियोगी लड़कियों की टीम को कोचिंग देते हैं) एक कोचिंग लाइसेंसिंग कोर्स में हाल ही में सीखने के आधार पर एक नई वार्म-अप प्रक्रिया का उपयोग कर रहे हैं। मुझे यह पसंद है क्योंकि यह विविधता जोड़ता है और खिलाड़ियों को गर्म करने के लिए अधिक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। इसमें कुछ नई शब्दावली शामिल है और इसमें तीन चरण शामिल हैं।

1. शारीरिक सक्रियता

यह मांसपेशियों को गर्म करता है और उन्हें कार्डियोवैस्कुलर और मांसपेशी प्रणालियों को स्थिर से ऑपरेटिंग गति तक फैलाता है

2. तंत्रिका तैयारी

तेजी से और विविध शरीर की गतिविधियों के लिए एक विशिष्ट गेंद नियंत्रण कार्य जोड़ने से मस्तिष्क फुटबॉल की शारीरिक और मानसिक गति से सक्रिय हो जाता है। क्लिकफ़ुटबॉल की गतिसॉकर गति के बारे में अधिक जानने के लिए।

3. तकनीकी तैयारी

यह अभ्यास खेल खेलने के लिए तैयार होने पर केंद्रित है। इसमें एक लक्ष्योन्मुखी गतिविधि शामिल होनी चाहिए जो खेल की प्रतिस्पर्धी प्रकृति की मॉडलिंग करती हो।

मेरा सुझाव है कि खेलों और अभ्यासों के लिए उसी अभ्यास का उपयोग करें ताकि यह तैयारी का एक अभिन्न अंग बन जाए। एक उदाहरण वार्म-अप सत्र को यहीं डाउनलोड किया जा सकता है:

वार्म-अप सत्र

शरीर की सक्रियता, तंत्रिका तैयारी और तकनीकी तैयारी की तीन अवधारणाओं को ध्यान में रखते हुए अपनी टीम के लिए इसे बेझिझक संशोधित करें

 

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