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फ़ुटबॉल खिंचाव

फ़ुटबॉल अभ्यास या खेल से पहले स्ट्रेचिंग करना एक आम बात है, और यह 20वीं सदी के मध्य से है। हमें खिंचाव की आवश्यकता क्यों है? मांसपेशियों और स्नायुबंधन को जोरदार गतिविधि के लिए तैयार करना ताकि मांसपेशियों में खिंचाव/आंसू और लिगामेंट की चोटों से बचा जा सके। कल्पना कीजिए कि खिंचाव नहीं है। एक खिलाड़ी खेल में आता है, जैसे कि ठंडे मौसम में, सभी मांसपेशियां अपनी सामान्य स्थिति में होती हैं। फिर आप एक स्प्रिंट में जाते हैं जिसके बाद एक टैकल होता है और पैर की मांसपेशियां तेजी से आगे बढ़ रही हैं और अधिकतम तक बढ़ा दी गई हैं। यह उनके लिए एक झटका होगा और उनके प्राकृतिक प्रतिरोध के कारण तत्काल खिंचाव या आंसू आ सकते हैं। ठीक से गर्म होने और "पूर्व-विस्तारित" होने से मांसपेशियां उनके आराम और गतिविधि की स्थिति के बीच की खाई को कम कर देती हैं। यह एक तरह से सुबह उठकर काम पर जाने जैसा है। हममें से अधिकांश को बिस्तर से उठने से पहले एक दिनचर्या से गुजरना पड़ता है, नाश्ता करना पड़ता है, अखबार पढ़ना पड़ता है और शॉवर लेना पड़ता है। यह मस्तिष्क को गर्म करने, खिंचाव करने और काम करने के लिए ड्राइव करने के लिए तैयार होने की अनुमति देता है। हममें से बहुत से लोग गहरी नींद से जगाए नहीं जा सकते हैं, कार में कूद सकते हैं और पूरी सतर्कता के साथ ड्राइव कर सकते हैं।

फ़ुटबॉल खिलाड़ियों को कैसे खिंचाव करना चाहिए?

जब मैंने मानक खेला तो एक समूह में एक साथ मिलना और हैमस्ट्रिंग, क्वाड, बछड़ा और पीठ के हिस्सों की दिनचर्या से गुजरना था। बाद में इसे स्टैटिक स्ट्रेचिंग कहा गया। फिर 1970 के दशक में प्रस्ताव को शामिल करने का विचार जोड़ा गया। आप देखेंगे कि खिलाड़ी कुछ लैप्स दौड़ते हैं और फिर स्ट्रेच करने के लिए इकट्ठा होते हैं। क्यों? क्योंकि अगर आप स्ट्रेचिंग की मात्रा को धीरे-धीरे नहीं बढ़ाते हैं, तो स्ट्रेचिंग मसल्स, जिन्हें वार्मअप नहीं किया गया था, में चोट लगने का खतरा होता है। ज्यादातर कोचों को इसकी जानकारी नहीं थी इसलिए खिलाड़ी स्ट्रेचिंग के दौरान खुद को चोटिल कर लेते थे। मैं कहूंगा कि मैं 1990 के दशक में गेंद के स्पर्श को अधिकतम करने के अपने दर्शन के साथ पारंपरिक स्ट्रेच को जोड़ने वाले पहले कोचों में से एक था। प्रत्येक खिलाड़ी के पास एक गेंद होगी और एक साथी के साथ चलना/ड्रिबल करना होगा या कम गति से रन/पास का काम करना होगा। अभ्यास के बीच में एक खिंचाव होगा। यह अधिक मजेदार था और उन्हें खींचते समय मांसपेशियों को गर्म करता था। मांसपेशियों/लिगामेंट की चोटें बेहद कम थीं।

किसी तरह पिछले 20 वर्षों में क्लासिक स्ट्रेच के विचार को छोड़ दिया गया है। अब हम जो देखते हैं वह टीम गेंद के बिना एक दिनचर्या है, पैरों को विभिन्न तरीकों से हिलाना (बाएं, दाएं, बड़े कदम, छलांग, आदि के लिए बड़े झूले)। यह कोरियोग्राफ किया गया है और अच्छा लग रहा है। यह मजेदार भी है। इसे डायनेमिक स्ट्रेचिंग कहा जाता है क्योंकि किसी भी समय खिलाड़ी स्थिर नहीं रहता और पारंपरिक स्ट्रेचिंग नहीं करता।

तो सही तरीका क्या है? जूरी बाहर है। मुझे क्या पता है कि पिछले 10 वर्षों की तुलना में पेशेवर स्तर पर कभी भी अधिक मांसपेशियों में चोट नहीं आई है। वास्तव में टीमों ने चोट की समस्याओं और पुनर्वास के बाद बार-बार होने वाली चोटों के कारण पूरे चिकित्सा/फिटनेस कर्मचारियों को निकाल दिया और उन्हें फिर से काम पर रखा है। क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि प्री-गेम रूटीन काम नहीं कर रहा है? क्या इसलिए कि खेल की मांग बढ़ गई है? हमें पता नहीं। यह बच्चों या युवाओं के साथ उतना बड़ा मुद्दा नहीं है क्योंकि उनके शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक लचीले होते हैं।

किसी तरह मुझे लगता है कि 1990 के दशक में मैंने जो मिश्रित गतिशील/स्थिर मॉडल पेश किया था, उसमें योग्यता है। तकनीकों को अद्यतन किया जा सकता है लेकिन सिद्धांत ध्वनि है। मैं ऐसा इसलिए कहता हूं क्योंकि सभी गतिशील स्ट्रेचिंग में मैं मांसपेशियों को खेल की कार्रवाई का सामना करने के लिए पर्याप्त चुनौती नहीं देता।

लेकिन आप अपने लिए फैसला करें। हम अपनी वेब साइट और अपनी किताबों में दोनों मॉडल पेश करते हैं। एक गतिशील वार्म अप में शामिल स्थिर हिस्सों के लिए, क्लिक करेंफ़ुटबॉल खिंचाव.

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