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फ़ुटबॉल पोषण दिशानिर्देश

उचित पोषण एक खिलाड़ी के प्रदर्शन को अनुकूलित करने का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है। नीचे सूचीबद्ध हैंसिफारिशोंऐसे खाद्य पदार्थों को चुनने में मदद करने के लिए जो युवाओं और वयस्क एथलीटों के आराम और ऊर्जा स्तर को बढ़ाएंगे।

दिनएक खेल/टूर्नामेंट से पहले

यह अनुशंसा की जाती है कि खेल/टूर्नामेंट से एक दिन पहले रात का खाना एक जटिल कार्बोहाइड्रेट वाला हो (सीसी की सूची के लिए नीचे देखें)। यह मांसपेशियों को ग्लाइकोजन प्रदान करेगा जो शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जारी किया जाता है और ए . के कारण सहनशक्ति में मदद करता हैनियमितऊर्जा की रिहाई / आपूर्ति

दिनएक खेल/अभ्यास का

खेल के दिन, कम से कम दलिया, फल, पूरी गेहूं की ब्रेड, पेनकेक्स (सिरप पर आसान) से युक्त हार्दिक नाश्ता खाने की सिफारिश की जाती है11/2- 2 घंटे पहले एक सुबह के खेल के लिए खेल के लिए। अन्यथा अपने सामान्य समय पर नाश्ता करें।

खाओरोशनी अभ्यास / खेल से लगभग 1-1 / 2 घंटे पहले कार्बोहाइड्रेट (फल, पास्ता) से युक्त नाश्ता। यह त्वरित पाचन को सक्षम करेगा, काम करने वाली मांसपेशियों को ऊर्जा जारी करेगा और ऐंठन से बचने में मदद करेगा।

अभ्यास/खेल से पहले बड़े/भारी भोजन का परिणाम होगा:

  • पूरी क्षमता से नहीं चल पा रहा है
  • थकान / वजन कम होना
  • ऐंठन और चिड़चिड़ापन
  • संभव उल्टी
  • और ऊपर रखने में सक्षम नहीं होना

कोई चॉकलेट बार, चिप्स या आइसक्रीम नहीं। ये एथलीट का वजन कम करेंगे और ऊर्जा को बढ़ावा नहीं देंगे,

यदि खेल/अभ्यास भोजन के समय के आसपास निर्धारित हैं, तो कार्यक्रम के रास्ते में केवल एक छोटा नाश्ता/ऊर्जा बार लें। थोड़ा खाली पेट खेलना और घटना के बाद नियमित भोजन करना बेहतर है।

एक खेल/टूर्नामेंट के दौरान

चूंकि शरीर को खोए हुए द्रव को फिर से भरने की आवश्यकता होती है, इसलिए यह अनुशंसा की जाती है कि पानी,फल जूस (पेय या पेय पदार्थ नहीं) या दोनों के संयोजन का उपयोग किया जाना चाहिए। पानी सीधे काम कर रही मांसपेशियों में जाता है और प्यास बुझाता है। गर्म दिनों और गहन अभ्यास/खेल के दौरान इलेक्ट्रोलाइटिक पेय ठीक हैं।

खेलों के बीच भोजन करना हमेशा मुश्किल होता है लेकिन असंभव नहीं। चॉकलेट, चिप्स, मीट सैंडविच आदि से दूर रहने की कोशिश करें क्योंकि इन्हें पचाने के लिए शरीर को बहुत मेहनत करनी पड़ती है और व्यक्ति को बहुत प्यास लगती है। आसानी से पचने योग्य खाद्य पदार्थ (फल, पनीर/मूंगफली का मक्खन सैंडविच) मांसपेशियों को ऊर्जा की स्थिर आपूर्ति प्रदान करेंगे।

(खेलों के बीच कम समय, फलों में कटौती, आधा सैंडविच)

एक खेल के बाद

शरीर को फिर से भरने के लिए बहुत सारे तरल पदार्थ (पानी, फलों का रस) और खिलाड़ी जो कुछ भी चाहता है उसका एक अच्छा हार्दिक भोजन (एकमात्र अपवाद यह है कि अगर टीम इसे खेल के दूसरे दिन बनाती है तो आप उपरोक्त सिफारिशों को दोहराते हैं)।

कोच टॉम

 

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