सॉकर अभ्यास की सात गति

सॉकर की सात गति एक जर्मन अवधारणा है और इसका श्रेय अन्वेषकों को दिया जाना चाहिए - गेरो बिसांज़, गुन्नार गेरिस्क, जुर्गन वेनेक, और जिन्होंने इसे प्रासंगिक फ़ुटबॉल अभ्यास के साथ विस्तारित किया और इस पर एक पुस्तक लिखी। पुस्तक को "सॉकर की 7 गति को कैसे सुधारें" कहा जाता है और यह प्रदर्शन सॉकर कंडीशनिंग श्रृंखला का हिस्सा है। इसे फ़ुटबॉल और प्रशिक्षण स्पेक्ट्रा के विशेषज्ञों द्वारा लिखा गया है - वी। गैम्बेटा, जे। लक्सबैकर, जे। ओसोरियो, आर। क्विन, एन। सेडविक, और एम। थायरॉन।

गति खिलाड़ी की शारीरिक गति से अधिक होती है, जैसे दौड़ते समय। हां, दौड़ने की शारीरिक गति खिलाड़ी या टीम के प्रदर्शन का एक महत्वपूर्ण पहलू है। लेकिन जब खेल के दौरान खेल की लंबाई के सापेक्ष स्प्रिंट की संख्या पर विचार किया जाता है तो यह स्पष्ट हो जाता है कि तेज दौड़ने की तुलना में गति अधिक है।

आपने शायद ऐसे खिलाड़ियों को देखा होगा जो थोड़े बड़े हैं, फिर भी वे एक युवा, शारीरिक रूप से तेज़ प्रतिद्वंद्वी से पहले गेंद पर पहुँच जाते हैं। वह भी कैसे? ऐसा इसलिए है क्योंकि अनुभवी खिलाड़ी ने स्थिति को तेजी से महसूस किया, खेल को तेजी से अनुमानित किया, तेजी से निर्णय लिया कि कहां जाना है, अंतिम गेंद की गति पर तेजी से प्रतिक्रिया की, गेंद के बिना स्थिति में तेजी से स्थानांतरित हो गया, गेंद मिली और फिर संभावित रूप से खेला गया खेल की गति को बढ़ाने वाला एक त्वरित पास। और वहां आपके पास है - सॉकर की 7 गति:

  1. अवधारणात्मक गति- दृश्य और श्रवण इंद्रियों का उपयोग करते हुए, खेल को देखने, संसाधित करने और एकीकृत करने की क्षमता, जैसा कि यह खिलाड़ी के चारों ओर प्रकट होता है।
  2. प्रत्याशा गति- पिछले अनुभवों, टिप्पणियों और अंतर्ज्ञान के आधार पर भविष्य की घटनाओं की भविष्यवाणी करने की क्षमता।
  3. निर्णय लेने की गति- विकल्पों को विकसित करने और निष्पादित करने के लिए सबसे अच्छा निर्णय लेने की क्षमता।
  4. प्रतिक्रिया गति- प्रतिद्वंद्वी, टीम के साथी या गेंद की हरकत जैसी घटनाओं पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता।
  5. गेंद के बिना आंदोलन की गति- अधिकतम शारीरिक गति से चलने की क्षमता
  6. बॉल के साथ एक्शन स्पीड- अधिकतम शारीरिक गति, 1v1 चाल, ड्रिबल, पास, शॉट पर गेंद को संभालने की क्षमता।
  7. गेम एक्शन स्पीड - अपनी टीम के खेल की गति को बढ़ाने के लिए तकनीकी, सामरिक और भौतिक परिस्थितियों को ध्यान में रखते हुए, खेल के दौरान अन्य सभी गति को एक साथ खींचने की क्षमता। यही मैंने पिछले लेख में वर्णित किया था कि प्रतिद्वंद्वी को आकार से बाहर और संतुलन से बाहर पकड़ना - प्रतिद्वंद्वी की तुलना में तेजी से खेल खेलना।

सीधे स्तर पर, जब हम फ़ुटबॉल की गति पर चर्चा करते हैं, तो हम विचार प्रक्रियाओं के बारे में बात कर रहे हैं जो एक सेकंड के अंश लेते हैं और क्रिया प्रक्रियाओं में अधिक समय नहीं लेते हैं। इन गतियों में सुधार करना तब छोटे-छोटे सुधार करने के साथ-साथ मस्तिष्क के कुछ हिस्सों को प्रशिक्षित करने का एक अभ्यास है। लेकिन हम इसे सॉकर के संदर्भ में करते हैं।

1. फ़ुटबॉल धारणा गति

दृश्य और श्रवण जानकारी के कई टुकड़े लेने के बारे में है। यह बुनियादी बिल्डिंग ब्लॉक है जो सूचना के प्रसंस्करण की अनुमति देता है और अंततः दूसरे निर्णयों को विभाजित करता है और उन्हें क्रियान्वित करता है। फ़ुटबॉल के किसी भी स्तर पर फ़ुटबॉल धारणा गति को प्रशिक्षित और अभ्यास किया जा सकता है। खिलाड़ी की धारणा गति के आधार स्तर के बावजूद, यह निरंतर खेलने के अनुभव के साथ बेहतर होता जाएगा। तो अभ्यास और खेल के समय के संयोजन से सुधार होगा।

आइए कुछ उदाहरण देखें कि धारणा गति से हमारा क्या मतलब है:

  • यह स्वीकार करते हुए कि गेंद आपको पास की गई है, चाहे सीधे आपके पैरों पर या आपके आगे अंतरिक्ष में। क्या आपको चिल्लाने की ज़रूरत है, क्या गेंद के पास होते ही आपको उसकी गति का आभास होता है?
  • यदि आप गेंद पर नियंत्रण रखते हैं, तो क्या आप अपने साथियों की गति को देखते हैं? क्या आपको लगता है कि गेंद को खेलने के लिए जगह उपलब्ध है?
  • क्या आपको लगता है कि विरोधी आपको बंद कर रहे हैं?

यह आपकी दृष्टि के क्षेत्र और एक संवेदी उत्तेजना को लेने की आपकी गति और उस उत्तेजना का अर्थ संसाधित करने के बारे में है।

अभ्यास के दृष्टिकोण से, हम हमेशा इस बात की वकालत करते हैं कि खिलाड़ी गेंद के साथ या उसके बिना लगातार आगे बढ़ रहे हैं, और गेंद को छूने के अधिकतम अवसर प्राप्त कर रहे हैं। जब आप सॉकर अभ्यास चलाते हैं तो एक कोच के रूप में खुद से पूछने के लिए प्रश्न:

  1. क्या सभी खिलाड़ी चल रहे हैं या खड़े हैं?
  2. क्या गेंद चलती रहती है या यह एक स्टॉप/स्टार्ट स्थिति है?
  3. क्या खिलाड़ी जल्द से जल्द गेंद से संपर्क कर रहे हैं? इसमें गेंद के आपके पास आने का इंतजार करने के बजाय उस पर हमला करना शामिल है।

हमारी फ़ुटबॉल अभ्यास योजनाएँ और अभ्यास यहाँफ़ुटबॉल अभ्यास पुस्तकेंकिसी भी उम्र और कौशल स्तर के लिए फ़ुटबॉल की सभी गति को शामिल करें।

धारणा गति के लिए अभ्यास में क्या है इसके कुछ विचार:

  1. कार्रवाई को तेज़ी से आगे बढ़ाने के लिए कई छोटे पक्षीय 1v1 से 6v3 सॉकर अभ्यास। अभ्यास में उन्हें त्वरित बनाने के लिए नियम हैं।
  2. एक छोटे से क्षेत्र में गेंद के साथ एक ड्रिबल को छोड़कर सभी खिलाड़ी। आदेश पर, खिलाड़ी अपनी गेंद छोड़ देते हैं और किसी और की गेंद को ड्रिबल करते हैं।

2. फ़ुटबॉल प्रत्याशा गति

एक खेल कार्रवाई की स्थिति की संभावना और अंतिम परिणाम की भविष्यवाणी करने के लिए एक खिलाड़ी की क्षमता का वर्णन करता है। क्योंकि वे भविष्यवाणी कर सकते हैं कि क्या होगा वे अपनी प्रतिक्रिया को निष्पादित कर सकते हैं/उतनी तेजी से आगे बढ़ सकते हैं। उदाहरण के लिए, यदि कोई बाहरी डिफेंडर भविष्यवाणी कर सकता है कि विरोधी मिडफील्डर एक लंबी गेंद के साथ खेल को मैदान के विपरीत दिशा से अपनी तरफ बदल देगा, तो वे अन्य विरोधी खिलाड़ियों को स्कैन कर सकते हैं, यह तय कर सकते हैं कि गेंद कहां खत्म होगी, कौन संभावित प्राप्तकर्ता है, और गेंद या प्रतिद्वंद्वी के वहां पहुंचने से पहले लक्ष्य स्थान पर पहुंचने के लिए शारीरिक और मानसिक रूप से तैयार हो जाएं।

यह गति खिलाड़ी के अनुभव पर अत्यधिक निर्भर है। एक पेशेवर ने अधिक खेल स्थितियों को देखा होगा और फुटबॉल के अपने दूसरे वर्ष में एक युवा खिलाड़ी की तुलना में एक बड़ा मानसिक डेटा बेस विकसित किया होगा। लेकिन यह केवल अनुभव नहीं है, प्रत्याशा को प्रशिक्षित किया जा सकता है।

सबसे अच्छी कोचिंग पद्धति अपेक्षाकृत छोटी जगहों, 2v1, 2v2, 3v2, 3v3, 4v4, आदि में छोटे पक्षीय खेल हैं। सॉकर अभ्यास अभ्यास के कुछ विचार, जो हमारी पुस्तकों में पाए जा सकते हैं:

  • इंटरसेप्शन पास करें: 10m x 10m ग्रिड में 5v5 चलाएं। खिलाड़ियों को टू टच पासिंग तक सीमित रखें। एक टीम केवल पास को इंटरसेप्ट करके ही कब्जा हासिल कर सकती है। निपटने की अनुमति नहीं है।
  • पास थ्रू डिफेंस: 20 मीटर चौड़ा 30 मीटर लंबा ग्रिड बनाएं और लंबाई को तीन 10 मीटर जोन में विभाजित करें। टीम को तीन बराबर समूहों में विभाजित करें और प्रत्येक समूह को एक क्षेत्र में रखें। अंतिम क्षेत्र की टीमों को मध्य क्षेत्र के माध्यम से एक गेंद को पास करना होगा। मध्य क्षेत्र की टीम को पास को रोकना होगा। इंटरसेप्शन पर पास खेलने वाली टीम बीच में चली जाती है। यदि कोई टीम गेंद को सीमा से बाहर खेलती है तो वह बीच में जाती है। अंतिम क्षेत्र की टीमें पास होने से पहले खेल सकने वाले स्पर्शों की संख्या को सीमित करें।
  • अनुक्रम पासिंग: टीम को पांच और सात खिलाड़ियों के बीच समूहों में विभाजित करें। प्रत्येक समूह अपने खिलाड़ियों को बेतरतीब ढंग से 10m x 10m ग्रिड में रखता है। प्रत्येक खिलाड़ी को नंबर असाइन करें, जैसे 1-7, और 1 से शुरू करते हुए, प्रत्येक खिलाड़ी को क्रम से गेंद पास करें। खिलाड़ियों को ग्रिड में आगे बढ़ना चाहिए और पासर स्प्रिंट को एक खुली जगह में पास करने के बाद, लेकिन अगले अनुक्रमिक पास में हस्तक्षेप नहीं करना चाहिए।

आप देख सकते हैं कि कैसे ये सरल अभ्यास प्रत्याशा को प्रशिक्षित करेंगे। हमारी पुस्तकें आपकी टीम के आयु वर्ग और प्रतिस्पर्धी स्तर के लिए और भी अधिक उपयुक्त हैं। आनंद लेना !!

3. फ़ुटबॉल निर्णय लेने की गति

आइए कुछ विशिष्ट परिदृश्यों की समीक्षा करें जिनका सामना आपने फ़ुटबॉल खेल के दौरान किया होगा:

युवा खेल की स्थिति 1

सात वर्षीय लड़के मंगलवार की शाम को एक छोटे आकार के मैदान पर एक गोलकीपर सहित 5 ए-साइड लीग गेम में खेलते हैं। एक खिलाड़ी बहुत आक्रामक होता है और हमेशा गेंद को जीतना चाहता है, और वह करता भी है। एक बार जब उसे गेंद मिल जाती है, तो वह उसे पकड़ लेता है, उसके साथ दौड़ता है/ड्रिबल करता है, और विरोधी खिलाड़ियों से उलझ जाता है। कोच एक ओपन टीम मेट को पास करने के लिए उस पर चिल्ला सकता है, लेकिन ऐसा कुछ नहीं होता है। तत्काल निदान यह है कि लड़का एक "बॉल हॉग" है, जो पास नहीं होना चाहता। तकनीकी विश्लेषण यह सुझाव दे सकता है कि वह अपना सिर नीचे रखता है और अपने परिवेश से अवगत नहीं है। दोनों ही इस बात के वाजिब कारण हो सकते हैं कि वह गेंद को बहुत लंबे समय तक क्यों पकड़े रहते हैं।

यूथ गेम सिचुएशन 2

इसी खेल में एक अन्य खिलाड़ी भी आक्रामक रूप से गेंद का पीछा करता है। जब वह कब्जा हासिल कर लेता है, तो वह ऊपर देखता है। वह इसके साथ ड्रिबल कर सकता है, बार-बार देख रहा है, या वह इसे एक खुले टीम के साथी को दे सकता है। अहा को लगता है कि कोच, यहाँ एक अच्छा खिलाड़ी है जो खेल को ठीक से खेलना जानता है, यहाँ तक कि छोटी उम्र में भी। वह स्वार्थी नहीं है।

प्रो खेल स्थिति

आइए नजर डालते हैं जर्मनी और अर्जेंटीना के बीच 2014 विश्व कप फाइनल में विजयी गोल पर। हम समय के साथ आगे बढ़ चुके हैं और जर्मनी ने आंद्रे शूर्ले और मारियो गोट्ज़ को देर से विकल्प के रूप में लाया था। Schürrle गेंद को विंग पर ले जाता है और तुरंत उसे बॉक्स में पार कर जाता है। गोटेज़ कहीं से भी प्रकट होता है और पहले स्पर्श पर, अपने प्रतिकूल बाएं पैर के साथ, गेंद को वॉली करता है और इसे कीपर के पास से दूर पोस्ट - GOAL की ओर खिसकाता है। कोई सोचता है कि शानदार खिलाड़ियों का क्या शानदार खेल है।

आइए अब इन स्थितियों को निर्णय लेने की दृष्टि से देखें।

पहले दो उदाहरणों में युवा टीम का कोच मैं था। मैंने उस खिलाड़ी की प्रशंसा की जिसने कब्जा जीतने के अपने महान प्रयासों के लिए गेंद को "हॉग" किया और फिर पूछा कि वह पास क्यों नहीं होगा और अंततः अंतरिक्ष से बाहर भागकर या विरोधी टीम द्वारा झुंड में आकर इसे फिर से खो देगा। जवाब था: "मुझे खुले खिलाड़ी नहीं दिख रहे हैं"। इससे यह निष्कर्ष निकल सकता है कि उसका सिर नीचे है और व्यवहार में हमें सिर ऊपर रखने पर काम करने की जरूरत है। लेकिन फिर हमने पूछा कि क्या वह कुछ अलग करेंगे अगर उन्हें टीम के खुले साथी दिखे। वह झिझक रहा था, शायद यह जानने की कोशिश कर रहा था कि हम क्या सुनना चाहते हैं। यह अचानक स्पष्ट हो गया कि वह वास्तव में नहीं जानता था कि गेंद मिलने के बाद उसे क्या करना है, इसका निर्णय लेना है, और यह निर्णय सकारात्मक खेल की ओर ले जाना चाहिए। इसलिए अगले अभ्यास में हमने उससे बात की और उसे यह सोचने को कहा कि गेंद मिलने के बाद वह क्या कर सकता है। इसमें कुछ मिनट लगे लेकिन साथ में हम ड्रिब्लिंग, पासिंग, शूटिंग के साथ आए, यह इस बात पर निर्भर करता है कि वह मैदान पर कहां था और उसने क्या देखा। अब जब वह जानता था कि विकल्प हैं तो उसने महसूस किया कि उसे देखना होगा, इसलिए नहीं कि कोचों ने उसे बताया था, बल्कि इसलिए कि इससे उसे एक अच्छा निर्णय लेने के लिए जानकारी मिलेगी। अब, यह प्रक्रिया नैदानिक ​​के रूप में प्रकट नहीं हुई जैसा कि मैं यहां इसका वर्णन करता हूं, और न ही हमने बहुत सारे फैंसी शब्दों का उपयोग किया है। लेकिन हमने अभ्यास के दौरान सही कार्यों को प्रोत्साहित किया और अब वह पास हो गया है और टीम अधिक उत्पादक है। एक तरफ, यह लड़का फ़ुटबॉल के अपने दूसरे वर्ष में था और एक बहु खेल, सक्रिय युवा बच्चा है।

दूसरा उदाहरण एक लड़के का वर्णन करता है जो फुटबॉल खेल रहा है क्योंकि वह बहुत ही आकर्षक और जानकार माता-पिता के साथ चल सकता है। उनके पास बहुत अधिक अनुभव है और इस कम उम्र में भी उन्होंने बहुत जल्दी निर्णय लेने की प्रक्रिया विकसित कर ली है।

विश्व कप के खेल में निर्णय बहुत तेज गति से लिए जाते थे। शूर्ले से गेंद को पार करने की उम्मीद की जा रही थी। गोटेज़ ने किसी बिंदु पर रन बनाने का फैसला किया, शायद इसलिए कि उन्होंने अंतरिक्ष को माना और एक क्रॉस का अनुमान लगाया। जब गेंद आई तो उसे फैसला करना था। गेंद उनके बाएं से आधी ऊंचाई पर आई। दाहिने पैर का होना सामान्य निर्णय हो सकता है कि गेंद को प्राप्त किया जाए, इसे एक या दो स्पर्श से नियंत्रित किया जाए, इसे दाहिने पैर पर लाने का प्रयास किया जाए और एक शॉट लिया जाए। लेकिन किसी कारण से उन्होंने इसे अपने बाएं पैर से पहले स्पर्श पर लेने का फैसला किया। शायद वह कुछ भी निष्पादित करने के लिए एक बहुत ही कम समय खिड़की को मानता था क्योंकि रक्षक बंद हो रहे थे, कौन जानता है। लेकिन हम जो जानते हैं वह यह है कि सौभाग्य से जर्मनी के लिए, मारियो ने अपने कमजोर पैर पर गेंद को पहले स्पर्श पर लेने का फैसला किया।

निर्णय लेने में अनुभव एक महत्वपूर्ण कारक है। आपके पास जितना अधिक अनुभव होगा, उतनी ही तेज़ी से जानकारी ली जाएगी और संसाधित की जाएगी। यह बदले में निर्णय को तेजी से कार्य करने की अनुमति देता है।

निर्णय लेने की गति को प्रशिक्षित किया जा सकता है, छोटे क्षेत्रों में छोटे पक्षीय खेलों में सर्वश्रेष्ठ। इससे खिलाड़ियों को निपटने के लिए कई नई स्थितियां पैदा होती हैं। इतने सारे मूविंग पीस वाले सॉकर की प्रकृति इस बात की गारंटी देती है कि कोई भी दो गेम या यहां तक ​​कि गेम की स्थितियां कभी भी समान नहीं होती हैं। इसलिए खिलाड़ियों द्वारा प्रत्येक स्थिति का मूल्यांकन किया जाना चाहिए और सर्वोत्तम निर्णय लेने की आवश्यकता है।

ड्रिल 1

आधे क्षेत्र पर बेतरतीब ढंग से 6-8 गोल (शंकु से बने) रखें, क्षेत्र का आकार जो उस आयु वर्ग के लिए उपयुक्त हो जिसे प्रशिक्षित किया जा रहा हो। दो टीमें बनाएं और निर्देश दें कि दोनों तरफ से गोल किए जा सकते हैं, लेकिन गेंद को गोल से गुजरना चाहिए और टीम के साथी द्वारा प्राप्त किया जाना चाहिए।

ड्रिल 2

यह थोड़ा और मजेदार और रचनात्मक है। छोटे खेल को समझने और उसका आनंद लेने के लिए अपनी टीम की क्षमता की जाँच करें। एक छोटा सा क्षेत्र बनाएं और अपनी टीम को दो समूहों में विभाजित करें। दो खिलाड़ियों को नामित करें (या दो कोच/स्वयंसेवकों का उपयोग करें) उनके सिर के ऊपर लकड़ी या प्लास्टिक (झाड़ू, तैराकी "नूडल") का एक टुकड़ा रखने के लिए, इस प्रकार एक लक्ष्य बनाते हैं (लोग पद हैं, कार्यान्वयन क्रॉस बार है)। "लक्ष्य" को क्षेत्र के भीतर बेतरतीब ढंग से स्थानांतरित करने के लिए कहें। टीमों को चलती लक्ष्य के माध्यम से स्कोर करना चाहिए। आनंद लेना।

4. सॉकर रिएक्शन स्पीड

खिलाड़ी द्वारा कथित रूप से पिछली कार्रवाई पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है।

हम आम तौर पर प्रतिक्रिया और इसकी गति के बारे में सोचते हैं, जो गोल करने वालों के संदर्भ में बचत करते हैं। और यह सच है क्योंकि गोलकीपरों को निशानेबाज की गति और पैर छोड़ने के तुरंत बाद गेंद की उड़ान पर प्रतिक्रिया करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। लेकिन अन्य सभी स्थितियां प्रतिक्रिया की गति पर भी निर्भर करती हैं। यद्यपि एक खिलाड़ी ने अगले नाटक को देखा और अनुमान लगाया है, और क्या करना है, इस पर निर्णय लिया है, वास्तविक खेल कुछ अलग हो सकता है। इसलिए प्रत्याशित खेल के वास्तविक परिणाम पर प्रतिक्रिया देनी चाहिए। एक अच्छा उदाहरण एक फारवर्ड को पेनल्टी बॉक्स में थ्रू बॉल के साथ भेजा जाना है। आगे और राहगीर दोनों ही रक्षा के पीछे की जगह को समझते हैं। राहगीर दौड़ का अनुमान लगाता है और आगे वाला पास का अनुमान लगाता है। निर्णय पास करना है और फॉरवर्ड पहले टच पर गोल करने का फैसला करता है। शॉट के समय एक डिफेंडर शॉट को ब्लॉक करने के लिए पीछे से स्लाइड करता है। फॉरवर्ड अब नई स्थिति पर प्रतिक्रिया करता है, गेंद को डिफेंडर के पास की तरफ नियंत्रित करता है, और फिर दूसरे स्पर्श पर शूट करता है।

कई कारक एक सॉकर खिलाड़ी की प्रतिक्रिया गति को प्रभावित करते हैं, यकीनन सबसे महत्वपूर्ण एरोबिक फिटनेस है। जैसे-जैसे व्यक्ति थक जाता है, प्रतिक्रिया की गति धीमी हो जाती है। अन्य कारक प्रतिक्रिया के प्रकार, आयु, लिंग, प्रेरणा, भावनात्मक स्थिति, स्थिति की तीव्रता, शामिल मांसपेशियां आदि हैं। इसलिए यह एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है और प्रतिक्रिया गति विकसित करने के लिए प्रशिक्षण बहुत विशिष्ट होना चाहिए।

प्रतिक्रिया गति में सुधार के लिए कुछ सॉकर अभ्यास जो हमारी पुस्तकों में शामिल हैं, वे हैं:

सॉकर रिएक्शन ड्रिल 1

दो खिलाड़ी आपस में एक गेंद लेकर आमने सामने होते हैं। खिलाड़ी से गेंद की दूरी एक कदम है। कोच के आदेश पर, दोनों खिलाड़ी अपने पैर के तलवे से पीठ को खींचने की कोशिश करते हैं।

सॉकर रिएक्शन ड्रिल 2

हमलावर और रक्षक एक ग्रिड में हैं, एक गेंद के साथ हमलावर। ग्रिड से गोल की दूरी (गोलकीपर के साथ) खिलाड़ियों की उम्र के आधार पर भिन्न होती है। हमलावरों और रक्षकों को गिना जाता है। मेरा सुझाव है कि अधिकतम चार हमलावरों और रक्षकों को जोड़ा जाए, इसलिए आपके पास हमलावर 1,2,3,4 और रक्षक 1,2,3,4 हैं। यदि आपके पास अधिक खिलाड़ी हैं तो अतिरिक्त ग्रिड सेट करें। ग्रिड के अंदर हमलावर गेंद को ड्रिबल करते हैं और रक्षक उनका पीछा करते हैं। कोच 1 और 4 के बीच एक नंबर पर कॉल करता है और जिस हमलावर के नंबर पर कॉल किया जाता है, वह तुरंत ग्रिड को छोड़कर गोल पर शॉट लगाने की कोशिश करता है। हमलावर को छाया देने वाले रक्षक को प्रतिक्रिया करनी चाहिए और शॉट को रोकने की कोशिश करनी चाहिए।

हमारी पुस्तकों में अभ्यास में शामिल कई और प्रतिक्रिया गति अभ्यास हैं। हमारी गोलकीपर किताब, सॉकर गोलकीपर प्रैक्टिस में प्रतिक्रिया अभ्यास पर बहुत अधिक ध्यान दिया गया है।

5. बॉल के बिना सॉकर मूवमेंट स्पीड

गैम्बेटा स्पोर्ट्स ट्रेनिंग सिस्टम्स के वर्न गैम्बेटा ने इसे सबसे अच्छा कहा:

"खेल विश्लेषण से पता चला है कि औसत खिलाड़ी कुल मैच समय का केवल 2% गेंद के कब्जे में होगा। बाकी 98% समय क्या होता है?”

इसका उत्तर यह है कि खिलाड़ी चलते हैं, या कभी-कभी आराम करते हैं। औसत पेशेवर फ़ुटबॉल खिलाड़ी 90 मिनट के खेल के दौरान 10 किमी से 14 किमी के बीच दौड़ता है। ये बहुत है। गणित के इस्तेमाल से 9.8 किमी से ऊपर 13.7 किमी तक बिना गेंद के दौड़ा जाता है। दौड़ना कई शारीरिक गतिविधियों का मिश्रण है:

  1. पास प्राप्त करने के लिए लघु स्प्रिंट
  2. एक हमलावर को बंद करने के लिए लंबी दौड़
  3. जब नाटक शिफ्ट हो रहा हो तो शॉर्ट जॉग्स
  4. कॉर्नर किक लेने के लिए मैदान में उठने के लिए लंबी जॉगिंग
  5. हेडर के लिए कूदता है
  6. साइड स्टेप्स
  7. पीछे की ओर दौड़ना
  8. डिफेंडर को खोने के लिए दिशाओं का त्वरित परिवर्तन
  9. थ्रो इन प्राप्त करने की स्थिति में त्वरित चालें
  10. छोटे कदम या लंबे कदम
  11. टैकल के लिए स्लाइडिंग
  12. गोलकीपरों के लिए गोताखोरी
  13. और भी कई

अगली बार जब आप किसी पेशेवर गेम को लाइव देखें या टीवी पर देखें तो सभी विभिन्न गतिविधियों को खोजने का प्रयास करें। मैं आपको एक सूची बनाने और यह देखने के लिए चुनौती देता हूं कि क्या आप गेंद को शामिल किए बिना कम से कम 20 अलग-अलग आंदोलनों के साथ आ सकते हैं। लाइव गेम उपस्थिति में यह शायद आसान होगा क्योंकि टीवी पर कैमरे गेंद के साथ खिलाड़ियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

फिर एक युवा (U3 - U10) खेल देखें। यदि आप युवाओं को कोचिंग देते हैं तो आप इसे हर समय देखेंगे। बच्चों में कुछ अच्छा गेंद कौशल हो सकता है, और जो खेल पर हावी होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई जगहों पर और घर में बॉल स्किल डेवलपमेंट पर जोर दिया जाता है। और यह अच्छा है। आप देखेंगे कि बहुत से बच्चे चलते नहीं, बहुत देर से चलते हैं, बहुत जल्दी चलते हैं, छोटी दूरी के लिए लंबे कदमों का उपयोग करते हैं, या लंबी दूरी के लिए त्वरित कदम उठाते हैं। उनके निपटने का समय बंद है, जिसके परिणामस्वरूप अनपेक्षित फ़ाउल होते हैं। उन्हें एक नया कदम सिखाने की कोशिश करें, जैसे कि एक साधारण स्टेप-ओवर, और आप देखेंगे कि वे समन्वय की कमी के कारण अपने पैरों पर फिसल रहे हैं।

तो बच्चों को सीमित आंदोलन क्षमता से सटीक आंदोलन वाले पेशेवरों के लिए कैसे विकसित किया जाता है?

उत्तर हमेशा की तरह अभ्यास है। विशिष्ट आंदोलन अभ्यास दुर्लभ हैं और उन्हें अभ्यास में बनाने के लिए एक उत्कृष्ट कोच की आवश्यकता होती है। हम चाहते हैं कि आप एक बेहतरीन कोच बनें। कुछ विचार:

  • मैदान पर एक रेखा अंकित करें और खिलाड़ियों को रेखा की ओर पाँच मीटर की दूरी से चलने के लिए कहें। लक्ष्य दाएं / बाएं पैर के साथ लाइन पर कदम रखना है और फिर एक स्प्रिंट में जाना है जो लाइन से टकराने वाले पैर को तेज करता है। 10 मीटर के लिए स्प्रिंट। इसे और मज़ेदार बनाने के लिए, स्प्रिंट को नेट पर एक शॉट के साथ समाप्त करें (आराम करने वाली गेंद, कोच या खिलाड़ी द्वारा पार की गई गेंद)। एक बार जब वे इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो लाइन पर चलने और उस पर कदम रखने के लिए कहें। आप देखेंगे कि खिलाड़ी लाइन के करीब पहुंचते हैं, रुकते हैं और लाइन को हिट करने के लिए अंतिम चरण की लंबाई को समायोजित करते हैं। उन्हें बिना रुके चलने/दौड़ने के लिए चुनौती दें - यह सुझाव देते हुए कि उन्हें अपने कदमों की दूरी के बारे में सोचना चाहिए।
  • बाएं/दाएं दो या तीन चरणों को घुमाएं और एक छोटे से स्प्रिंट में विस्फोट करें। फिर से, एक शॉट के साथ समाप्त करें।
  • कूदो और हवा में 180 डिग्री मोड़ो। लैंडिंग के ठीक बाद स्प्रिंट विपरीत दिशा में आप कूदने से पहले सामना कर रहे थे।
  • खिलाड़ियों की उम्र के लिए उपयुक्त एक छोटे से ग्रिड में दो खिलाड़ियों को एक-दूसरे को गेंद पास करने के लिए कहें। सुनिश्चित करें कि गेंद को तिरछे आगे अंतरिक्ष में पारित किया गया है और यह कि प्राप्त करने वाला खिलाड़ी गेंद के साथ ही लक्ष्य स्थान पर पहुंचने के लिए अपने रन का समय लेता है।

हमारे पास आउट बुक्स में कई फ़ुटबॉल अभ्यास हैं जिनमें गेंद के बिना फ़ुटबॉल की गति शामिल है।

आप सीजन के शुरू से अंत तक जबरदस्त सुधार देखेंगे।

6. बॉल के साथ सॉकर मूवमेंट स्पीड

आइए फ़ुटबॉल की पहली पाँच गतियों का पुनर्कथन करें जिनकी हमने पहले के लेखों में समीक्षा की थी:

  1. अनुभूति
  2. प्रत्याशा
  3. निर्णय लेना
  4. प्रतिक्रिया
  5. गेंद के बिना आंदोलन

ध्यान दें कि पहले तीन गति मुख्य रूप से मानसिक हैं, दूसरे शब्दों में विचार की गति। प्रतिक्रिया पहले तीन पर निर्मित होती है लेकिन अंततः यह कुछ उत्तेजनाओं के जवाब में एक क्रिया की ओर ले जाती है - पुन: (प्रतिक्रिया) क्रिया। पांचवीं गति पूरी तरह से शारीरिक है। उनमें से किसी को भी वास्तव में सॉकर बॉल की आवश्यकता नहीं होती है, वास्तव में, उनकी शुद्ध परिभाषा में उनमें से कोई भी खेल या सॉकर विशिष्ट नहीं है। बेशक, गेंद और खेल की स्थितियों से जुड़े अभ्यासों का उपयोग करके, उन्हें सॉकर विशिष्ट संदर्भ में प्रशिक्षित करना हमारे लिए समझ में आता है।

छठी सॉकर गति, गेंद के साथ कार्रवाई, पूरी तरह से सॉकर बॉल की महारत और नियंत्रण शामिल है। यह सभी आवश्यक फ़ुटबॉल कौशल को अधिकतम गति पर उच्च सटीकता के साथ निष्पादित करने के बारे में है।

यह अच्छा है कि एक खिलाड़ी ने खेल को देखा, पास के सटीक अंत बिंदु का अनुमान लगाया, वहां गेंद से मिलने का फैसला किया, वास्तविक पास पर प्रतिक्रिया दी, और पहले गेंद को पाने के लिए रक्षा को बाहर कर दिया। यह सब बर्बाद हो जाएगा अगर उस खिलाड़ी को गेंद को नियंत्रित करने के लिए कुछ स्पर्शों की आवश्यकता होती है, एक शॉट के लिए तैयार होने के लिए अपने शरीर को समायोजित करने की आवश्यकता होती है, और फिर गति और सटीकता के साथ हड़ताल करने की उम्मीद होती है। यह बहुत कम उम्र में काम कर सकता है लेकिन जैसे-जैसे खिलाड़ी परिपक्व होते हैं, प्रतिस्पर्धा बढ़ती है और खेल की मांग बढ़ती है, यह सफल नहीं होगा।

सभी कौशलों को सटीकता के साथ अधिकतम गति से निष्पादित करने की आवश्यकता है। मैं हमेशा पहले सटीकता पर जोर देने के साथ शुरू करता हूं, फिर गति जोड़ता हूं। कौशल में सुधार का एकमात्र तरीका दोहराव है। फ़ुटबॉल के लिए उचित प्राकृतिक योग्यता को मानते हुए, जो बच्चे सबसे अधिक अभ्यास करते हैं और गेंद को सबसे अधिक बार छूते हैं, वे अंततः सर्वश्रेष्ठ फ़ुटबॉल खिलाड़ी बन जाएंगे। अध्ययनों से पता चला है कि 5 साल की उम्र से शुरू होने वाले सप्ताह में 4,000 गेंद स्पर्श करना पर्याप्त होगा। एक सामान्य 1.5 घंटे के युवा अभ्यास में प्रत्येक खिलाड़ी गेंद को सर्वश्रेष्ठ 100 बार स्पर्श करेगा। तो एक सप्ताह में तीन अभ्यास भी करीब नहीं हैं। अगर सही ढंग से प्रशिक्षित किया जाए तो हमारा अभ्यास औसतन प्रति खिलाड़ी लगभग 500-600 स्पर्श करता है। अभी भी प्रति सप्ताह तीन सत्रों में जितनी आवश्यकता है उसका आधा भी नहीं है। इसके बाद उच्च स्तरीय फ़ुटबॉल की इच्छा रखने वालों के लिए व्यक्तिगत अतिरिक्त गेंद का काम होता है।

गेंद के साथ कार्रवाई की गति में सुधार के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

सरल पासिंग ड्रिल

दो खिलाड़ी 10 मीटर (उम्र और कौशल स्तर के आधार पर कम या ज्यादा) अलग हैं और दो स्पर्शों का उपयोग करके गेंद को एक-दूसरे को आगे-पीछे करते हैं। पहला स्पर्श गेंद को प्राप्त / नियंत्रित करना है, दूसरा स्पर्श इसे वापस पास करना है। प्रमुख कोचिंग बिंदु हैं:

  1. गेंद कभी रुकती नहीं है, यानी पहला रिसीविंग/कंट्रोलिंग टच फॉरवर्ड होना चाहिए और दूसरे टच की दिशा में - पास होना चाहिए। गेंद पास के लिए हिट होने पर भी गति में होनी चाहिए।
  2. खिलाड़ी कभी नहीं रुकते। वे पहले स्पर्श (गेंद पर हमला) के लिए गेंद की ओर बढ़ते हैं। गेंद को शरीर के पास इस तरह से नियंत्रित किया जाना चाहिए कि दूसरा स्पर्श एक त्वरित निरंतर गति में खेला जा सके, गेंद को दूसरे चरण से मारा जा सके। स्पष्ट होने के लिए: गेंद को दाहिने पैर से प्राप्त करें / नियंत्रित करें और गेंद को आगे बढ़ाएं। बाएं पैर पर उतरते हुए एक कदम आगे ले जाएं और दूसरे चरण पर गेंद को दाएं से मारें। पास करने के बाद खिलाड़ी अगला रिटर्न पास प्राप्त करने की स्थिति में आने के लिए पीछे की ओर फेरबदल करता है।
  3. गेंद जमीन पर रहनी चाहिए और एक सीधी रेखा में पास होनी चाहिए।
  4. गेंद को पास करने के लिए इंस्टेप या लेस का प्रयोग करें। छोटी दूरी और अधिकतम सटीकता के लिए कदम, लंबी दूरी और गति के लिए लेस।

दो मिनट में पूर्ण किए गए सटीक पासों की संख्या गिनें। यह स्पष्ट हो जाएगा कि सटीकता लाभांश का भुगतान करती है क्योंकि कोई भी गलत गेंद इसे पुनः प्राप्त करने और ड्रिल को रीसेट करने में कीमती समय बर्बाद कर देगी।

एक बार जब आप सटीकता और गति से संतुष्ट हो जाते हैं, तो एक स्पर्श पास के लिए आगे बढ़ें। विभिन्न खेल स्थितियों का अनुकरण करने के लिए इस बुनियादी सॉकर ड्रिल की अनगिनत विविधताएं और प्रगतियां हैं - लंबी गेंदें, ग्राउंड पास, गिव एंड गो इत्यादि।

यह सिर्फ एक गेंद नियंत्रण/पासिंग उदाहरण है। हमारी किताबें सभी सॉकर कौशलों को संबोधित करने वाले अभ्यासों से भरी हैं।

व्यक्तिगत ड्रिल

माता-पिता अक्सर मुझसे पूछते हैं कि उनके बच्चे अपने कौशल को सुधारने के लिए घर पर क्या कर सकते हैं। एक उदाहरण मैं उन्हें दूसरे खिलाड़ी के रूप में एक दीवार का उपयोग करते हुए उपरोक्त ड्रिल देता हूं। बस बच्चे को गेंद (दीवार की रक्षा के लिए प्लास्टिक/रबर की गेंद भी हो सकती है) को दीवार से इस तरह पास करने के लिए कहें कि वह सीधे उनके पास आ जाए। पलटाव पर हमला करें, नियंत्रण करें, दीवार के खिलाफ से गुजरें, शुरुआती स्थान पर पीछे हटें - दोहराते रहें। दीवार के लिए एक विशिष्ट दूरी निर्धारित करें और दो मिनट में सफल पास की संख्या गिनें। एक प्रगति यह हो सकती है कि जमीन से लगातार बढ़ती ऊंचाई पर दीवार पर टेप लगाएं और गेंद को टेप के ठीक ऊपर की दीवार से टकराने के लिए कहें।

बेशक इसके लिए प्रेरणा और अनुशासन की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे मज़ेदार और फायदेमंद बनाने का तरीका खोजें।

7. सॉकर गेम एक्शन स्पीड

इसके निष्पादन के लिए सॉकर गति के अन्य सभी घटकों पर निर्भर करता है। यह तकनीकी, सामरिक और कंडीशनिंग संभावनाओं के संबंध में खेल के दौरान तेज, प्रभावी निर्णय लेने की क्षमता है। खेल के दौरान सूचनाओं को शीघ्रता से संसाधित करने की क्षमता एक व्यक्तिगत खिलाड़ी विशेषता है। यह खेल की स्थिति या व्यक्ति की भावनात्मक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति के आधार पर एक खिलाड़ी के भीतर भी भिन्न हो सकता है।

फ़ुटबॉल गति पर इस श्रृंखला में मैंने आउट-खिलाड़ियों के बहुत सारे उदाहरणों का उपयोग किया और कुछ अभ्यास अभ्यास दिखाए। इस अंतिम खंड में मैं फिर से कुछ अभ्यास अभ्यासों की पेशकश करूंगा, लेकिन मैं सॉकर की सभी सात गतियों को प्रदर्शित करने के लिए एक युवा गोलकीपर के उदाहरण का उपयोग करूंगा।

अभ्यास ड्रिल 1:

दो गोल सेट करें (ए और बी गोलकीपर के साथ), 15 मीटर से 20 मीटर अलग। प्रत्येक लक्ष्य पर दो खिलाड़ी और एक सर्वर रखें। गोल ए से एक खिलाड़ी गोल बी की ओर दौड़ता है और लक्ष्य बी पर सर्वर द्वारा फेंकी गई गेंद को 5-7 मीटर की दूरी से गोल बी पर फेंकता है। शीर्ष पर जाने के तुरंत बाद खिलाड़ी उसी सर्वर (गोल बी से) द्वारा जमीन पर खेली गई दूसरी गेंद की ओर मुड़ता है और दौड़ता है और गोल ए पर एक बार शॉट लेता है। खिलाड़ी लक्ष्य ए पर अपने समूह में वापस चला जाता है। अब विपरीत दिशा में।

अभ्यास ड्रिल 2:

टीम को नौ खिलाड़ियों के समूहों में विभाजित करें। नौ के प्रत्येक समूह को आगे 3 की तीन टीमों में विभाजित किया गया है, प्रत्येक टीम एक अलग रंग की बनियान/शर्ट (जैसे लाल, पीला, नीला) पहने हुए है। 20 मीटर x 30 मीटर के क्षेत्र को सेट करें। टीमें 6 v 3 खेलती हैं, मान लीजिए कि लाल और पीला v नीला है। लाल और पीला पास (कोच प्रति खिलाड़ी स्पर्श की अधिकतम संख्या निर्धारित करता है - यानी एक स्पर्श या दो स्पर्श पासिंग)। एक बार जब नीला गेंद को चुरा लेता है, तो वे आक्रमण करने वाली टीमों में से एक बन जाते हैं और जिस टीम ने नीले रंग के कब्जे से पहले गेंद को आखिरी बार छुआ था, वह अब बचाव करती है। मान लीजिए कि लाल ने आखिरी बार गेंद को पास किया और नीले रंग ने इंटरसेप्ट किया, यह अब पीला/नीला प्लेइंग वी रेड होगा।

सॉकर की गति – गोलकीपिंग उदाहरण

मैं जिस गोलकीपिंग उदाहरण का उपयोग करूंगा वह पेनल्टी किक है।

धारणा/प्रत्याशा/निर्णय लेने की गति

गोलकीपर "तैयार" स्थिति में है। वह वह सब कुछ मानती है जो पेनल्टी किक लेने वाला खिलाड़ी करता है। शरीर की भाषा को समझना वह निर्धारित करती है कि खिलाड़ी आत्मविश्वासी है या घबराया हुआ है। एक आत्मविश्वास से भरे खिलाड़ी के शॉर्ट रन अप लेने और गेंद पर जोर से प्रहार करने की सबसे अधिक संभावना होती है। एक नर्वस खिलाड़ी कुछ हकलाने वाले कदम उठा सकता है और यह सुनिश्चित नहीं है कि शॉट कहाँ रखा जाए और इसलिए इसे अधिकतम शक्ति से कम के साथ प्रहार करें। कीपर तब अनुमान लगाता है कि किस तरह का शॉट आने की संभावना है। यदि उसके पास खिलाड़ी की पीके वरीयता के बारे में जानकारी है जो प्रत्याशित शॉट में कारक है। मैं हमेशा अपने गोल करने वालों को पेनल्टी किक पर प्रतिक्रिया करना सिखाता हूं, न कि केवल गोता लगाने के लिए एक कोने का चयन करना। इसका मतलब है कि शॉट का अनुमान लगाने के बाद, वह अब खिलाड़ी की वास्तविक गति, उनके रोपण पैर की स्थिति और गेंद को मारने से पहले उनके शरीर की स्थिति/घूर्णन को देखती है। कीपर जो निर्णय लेता है वह यह है कि गोता लगाने के लिए, निचले दाएं कोने (गोलकीपर के नजरिए से) कोने, मध्य ऊंचाई बाएं कोने, या रहने के लिए कहें।

 

 

प्रतिक्रिया गति

निशानेबाज द्वारा गेंद पर प्रहार करने से पहले तुरंत निर्णय लेने के बाद, गोलकीपर अब वास्तविक शॉट पर प्रतिक्रिया करता है। यदि प्रारंभिक निर्णय सही था, तो दाहिने कोने में गोता लगाने से विपरीत कोने में जाने वाले शॉट पर प्रतिक्रिया करने की तुलना में सफलता की बेहतर संभावना है। हमारे उदाहरण में गोलकीपर ने सही निर्णय लिया, वास्तविक शॉट पर प्रतिक्रिया दी और बचत की। बचाने के परिणामस्वरूप गेंद को किनारे कर दिया गया और अब उसे नई स्थिति पर प्रतिक्रिया देनी चाहिए और विरोधियों को पलटाव पर हमला करने के लिए तैयार होना चाहिए। गोलकीपर की भाषा में इसे रिकवरी कहते हैं।

 

 

 

 

गेंद के बिना आंदोलन की गति

जमीन पर गिरने और शॉट को रोकने के बाद, गोलकीपर को अब जितनी जल्दी हो सके उठना चाहिए, रिबाउंड से शॉट के लिए तैयार हो जाना चाहिए और फिर से धारणा/प्रत्याशा/निर्णय लेने के चक्र से गुजरना चाहिए। वह गेंद के बिना ऐसा करती है और प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ 1 v 1 स्थिति बचाती है।

 

 

 

 

गेंद के साथ गति की गति

एच गेंद पर नियंत्रण पाने के बाद, गोलकीपर अपने हाथों में गेंद लेकर अपने पैरों पर खड़ा हो जाता है। वह जल्दी से पेनल्टी बॉक्स के शीर्ष पर दौड़ती है, यह देखते हुए कि उसकी टीम के साथी कहाँ हैं। आदर्श रूप से वह तेजी से ब्रेक काउंटर अटैक शुरू करने के लिए गेंद को जल्दी से वितरित करना चाहती है। सबसे अधिक संभावना है कि विरोधियों को एक गोल होने का अनुमान था और वे रक्षा के लिए संक्रमण के बारे में नहीं सोच रहे थे। गोलकीपर की टीम बचाने के लिए प्रतिक्रिया करेगी और आगे रन बनाना शुरू करेगी। यदि रन हैं तो कीपर गेंद को बांट सकता है।

 

 

 

 

 

 

 

गेम एक्शन स्पीड

सेव का निष्पादन, गेंद का सटीक वितरण, और पीके देखने से विपरीत लक्ष्य पर हमला करने के लिए संक्रमणकारी स्प्रिंट खेल की गति को निर्धारित करते हैं। यदि अन्य सभी गति अविकसित हैं, तो यह एक धीमी प्रक्रिया होगी और प्रतिद्वंद्वी के पास रक्षात्मक स्थिति में आने के लिए पर्याप्त समय होगा। यदि सभी गति अच्छी तरह से विकसित हैं तो जवाबी हमला तेज होगा और कुछ ही सेकंड के भीतर एक स्कोरिंग अवसर की ओर ले जाएगा।

जीत और हार के बीच का अंतर सॉकर की सात गतियों में निहित है।