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फ़ुटबॉल 1v1 बचाव

1v1 बचाव किसी भी सॉकर गेम का एक महत्वपूर्ण तत्व है। एक बिंदु या किसी अन्य पर सभी खिलाड़ियों को 1v1 स्थितियों में बचाव करने की आवश्यकता होती है। सफल होने के लिए कई तत्व हैं और इस विषय पर बहुत सारी सामग्री प्रकाशित की गई है। मैंने सोचा कि प्रमुख स्थितीय तत्वों और बचाव के सिद्धांतों का एक संक्षिप्त दृश्य प्रस्तुत करना उपयोगी हो सकता है। एक नज़र देख लो:

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यूईएफए चैंपियंस लीग फाइनल 2018 - कोचिंग इनसाइट्स

रियल मैड्रिड को लगातार तीसरी बार चैंपियंस लीग का खिताब जीतने के लिए बधाई। यदि आपने खेल देखा है या टिप्पणियों को पढ़ा है तो आप समझेंगे कि इस रोमांचक खेल में कई महत्वपूर्ण क्षण थे। लिवरपूल के मोहम्मद सलाह को शुरुआती चोट, उसके बाद मैड्रिड के कारवाहल को चोट। या लिवरपूल के केरियस द्वारा दो पूर्ण और पूर्ण गोलकीपिंग त्रुटियां। तो कोचिंग अवलोकन क्या हैं? आइए उन्हें हमारे लेंस के माध्यम से देखेंफ़ुटबॉल के चार स्तंभ:

मानसिक खेल

सालाह के प्रतिस्थापन तक लिवरपूल खेल को नियंत्रित कर रहा था और उसने गोल करने के नौ प्रयास किए थे। मैड्रिड अपनी एड़ी पर था। याद रखें कि सालाह लिवरपूल का था, और वास्तव में, प्रीमियर लीग का प्रमुख गोल स्कोरर था। पूरी लिवरपूल अटैकिंग स्कीम सालाह के इर्द-गिर्द बनी है। उनके हारने से लिवरपूल की टीम में हड़कंप मच गया। उन्होंने वास्तव में खेल के प्रति अपने मानसिक दृष्टिकोण को बदल दिया, अपने आक्रमणकारी खेल को रोक दिया और खेल को मैड्रिड को सौंप दिया। जैसे उनके गुब्बारे से हवा निकल गई हो। मुझे विश्वास है कि कोच क्लॉप ने टीम के आत्मविश्वास को फिर से बनाने के लिए आधे समय में इस मुद्दे को संबोधित किया, और मैड्रिड के पहले गोल (नीचे देखें) तक सकारात्मक संकेत थे। मजे की बात यह है कि इस स्तर पर एक टीम के पास अपने प्रमुख खिलाड़ी के जल्दी हारने के लिए कोई सकारात्मक मानसिक प्रतिक्रिया नहीं थी। यह एक मानसिक तैयारी का मुद्दा है जिसे टीमों को संबोधित करने की जरूरत है। जब हम एक प्रमुख खिलाड़ी खो देते हैं तो हम क्या करते हैं? प्लान बी के लिए एक तत्काल स्विच होना चाहिए। इसके बजाय, सालाह का नुकसान एक विशाल गति शिफ्टर था।

कारवाहल की मैड्रिड से शुरुआती हार के बारे में क्या? वह दाईं ओर एक प्रमुख रक्षक है, मैड्रिड के पिछले चार का एक अभिन्न अंग है। मैंने देखा कि कोच जिदान वास्तव में मुस्कुरा रहे थे जब उन्होंने कारवाहल को नाचो से बदल दिया। लगभग जैसे वह कह रहा था "मैं वैसे भी नाचो शुरू करना चाहता था, अब मुझे वह लाइनअप मिल गया जो मैं चाहता था"। मुझे यकीन है कि वह ऐसा नहीं सोच रहा था, लेकिन मानसिक दृष्टिकोण से कारवाहल की हार ने मैड्रिड को बिल्कुल भी प्रभावित नहीं किया।

माना जाता है कि मैड्रिड के लिए कारवाहल की तुलना में लिवरपूल के लिए अपेक्षाकृत बोलना सालाह अधिक महत्वपूर्ण है, लेकिन टीमों ने अपने-अपने नुकसान को काफी अलग तरीके से निपटाया।

केरियस की पहली त्रुटि के बारे में क्या? तकनीकी या मानसिक समस्या? खेल को याद करें: मैड्रिड द्वारा एक ऑफ-साइड बेंजेमा को एक लंबी गेंद खेली जाती है। केरियस गेंद को उठाता है और बेंजेमा ने कीपर के पास अपना रन पूरा किया। इसके बाद, केरियस गेंद को अपने दाहिने डिफेंडर को घुमाने के लिए थोड़ा झुकता है। बेंजेमा, अभी भी वहाँ है, प्रतिक्रिया करता है और अपना बायाँ पैर बाहर निकालता है। गेंद उनके पैर से लगती है और जाल में लुढ़क जाती है। केरियस जो कर रहा था उसमें तकनीकी रूप से कुछ भी गलत नहीं था - उसके फेंकने की गति या दिशा में कोई त्रुटि नहीं थी। मुद्दा यह था कि उन्हें गेंद को बिल्कुल भी नहीं छोड़ना चाहिए था। गोलकीपरों को गेंद को छोड़ने से पहले 360 स्कैन करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। कुछ कीपर इसे हर बार काफी स्पष्ट रूप से करते हैं, कुछ केवल तभी जब उन्हें पता होता है कि कोई विरोधी खिलाड़ी पास में है, कुछ अनजाने में स्कैन करते हैं। यहाँ समस्या यह है कि केरियस ने बिल्कुल भी स्कैन नहीं किया। उसे बेंजेमा की उपस्थिति का एहसास नहीं था। वह स्कैनिंग की दिनचर्या से भटक गया - एक स्पष्ट मानसिक त्रुटि, एकाग्रता की कमी।

दूसरी ओर बेंजेमा ने कुछ का प्रदर्शन कियाफ़ुटबॉल की सात गति:

• उसने महसूस किया कि केरियस ने स्कैन नहीं किया
• उन्होंने गेंद को दाईं ओर वितरित करने के लिए केरियस के प्रयास का अनुमान लगाया
• उन्होंने कारियस के करीब रहने और गेंद के लिए जाने का फैसला किया
• उसने केरियस के प्रस्ताव पर प्रतिक्रिया व्यक्त की
• उन्होंने अविश्वसनीय गति से काम किया और गेंद पर अपना पैर जमा लिया

तकनीकी कौशल

दूसरी गोलकीपिंग त्रुटि स्पष्ट रूप से एक तकनीकी समस्या थी। गेंद को लगभग 40 मीटर से बेल ने मारा और एक अनुमानित उड़ान पथ में और एक स्पष्ट उच्च गति से लक्ष्य की ओर आ गई। शुरू में केरियस गेंद के पीछे अपने शरीर के साथ सही स्थिति में आ गया। उसे जो निर्णय लेना था वह गेंद को पकड़ने और गेंद को मुक्का मारने के बीच था। मैंने इस तरह की स्थितियों में दोनों तकनीकों को देखा है और गेंद को पंच करते समय अपरंपरागत लग सकता है यह एक वैध विकल्प है।

केरियस ने पकड़ने के लिए चुना, अब तक कोई समस्या नहीं है। लेकिन किसी अकथनीय कारण से उसने अपने हाथों को अपने चेहरे के सामने इस तरह रखा जैसे कि वह गेंद को उसके सामने लगभग 6 इंच पकड़ना चाहता हो। उसकी उंगलियाँ ऊपर थीं और उसकी हथेलियाँ गेंद की ओर फैली हुई थीं। उस हैंड पोजीशन से वह गेंद को नहीं पकड़ पाता, उसे ब्लॉक कर देता और वह उसके सामने गिर जाती। उसने शायद इसे ठीक करने के लिए उस पर गोता लगाने की कोशिश की होगी। अब कुछ कोच इस तकनीक की वकालत करते हैं, मुझे लगता है कि यह त्रुटिपूर्ण है। इस मामले में केरियस ने भी अपना सिर गेंद से दूर ले जाया ताकि गेंद के पीछे शरीर का कोई हिस्सा न हो जब गेंद उसके हाथों से टकराई। शॉट के बल ने वास्तव में उसके हाथों को मोड़ दिया और गेंद नेट में विक्षेपित हो गई।

में पढता हूँगोलकीपर यदि वे इसे पकड़ने का प्रयास करते हैं तो हमेशा अपने शरीर को गेंद के पीछे रखें, और इसे पकड़ने की प्रक्रिया में गेंद पर अपना हाथ रखें उसी समय गेंद शरीर से संपर्क करती है। इस मामले में केरियस को कूदना चाहिए था और गेंद को अपने हाथों से पकड़कर अपनी छाती पर पकड़ना चाहिए था। अगर वह नहीं कूदता तो कम से कम उसका सिर उसके हाथों के पीछे होना चाहिए था ताकि हाथ से गेंद के फिसलने की स्थिति में बैकिंग हो। गोलकीपिंग अति-त्वरित निर्णयों और प्रतिक्रियाओं के बारे में है। अगर केरियस को लगता था कि गेंद तेज गति से और कैच के लिए अजीब ऊंचाई पर आई है तो उसे उसे पंच आउट कर देना चाहिए था। हमारी जाँच करेंसॉकर गोलकीपिंग प्रैक्टिसबुकमहान गोलकीपिंग अभ्यास और युक्तियों के लिए।

मुख्य तकनीकी त्रुटि गेंद को अपनी बाहों के सामने, हथेलियां बाहर और गेंद के पीछे कोई शरीर का हिस्सा नहीं होने के साथ पकड़ने की कोशिश कर रही थी। शुद्ध व सरल।

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कोचिंग सॉकर गोलकीपर

जर्मन सेकंड डिवीजन क्लब नूर्नबर्ग के लिए पूर्व पेशेवर गोलकीपर और लाइसेंस प्राप्त गोलकीपर कोच राफेल शेफ़र के साथ मुझे एक बहुत ही दिलचस्प साक्षात्कार मिला। यहां कुछ प्रमुख प्रश्नों और उत्तरों का सारांश दिया गया है।

एक गोलकीपर में कौन-सी बुनियादी विशेषताएँ होनी चाहिए?

आरएस: यह उम्र पर निर्भर करता है। U14 से नीचे के रखवाले में प्राकृतिक लचीलापन, गोता लगाने का साहस और कूदने की क्षमता होनी चाहिए।

ऊंचाई कितनी महत्वपूर्ण है?

आरएस: पेशेवर टीमों के लिए ऊंचाई महत्वपूर्ण है। U14-U19 में यह कम महत्वपूर्ण है क्योंकि ऊंचाई की कमी की भरपाई तकनीक और कूदने की शक्ति से की जा सकती है। इस स्तर पर गेंदों को रोकना और टीम के भीतर प्रदर्शन करना ज्यादा महत्वपूर्ण है।

गोलकीपर प्रशिक्षण में आपकी प्राथमिकताएं क्या हैं?

रुपये: गोलकीपिंग मूल बातें माहिर। गोलकीपर का 90% काम अभी भी हाथों का उपयोग कर रहा है। 10% पैर का उपयोग कर रहा है।

आप गोलकीपर प्रशिक्षण को टीम प्रशिक्षण के साथ कैसे एकीकृत करते हैं?

आरएस: मैं प्रशिक्षण सत्रों की योजना बनाने के लिए सभी आयु समूहों के कोचों के साथ प्रशिक्षण का समन्वय करता हूं। हम प्रयासों को निर्देशित करने के लिए वीडियो विश्लेषण के साथ पिछले सप्ताह के रखवाले के प्रदर्शन की भी समीक्षा करते हैं। हम सभी प्रशिक्षण सत्रों को भी रिकॉर्ड करते हैं ताकि हम विशिष्ट प्रतिक्रिया प्रदान कर सकें। हमारे क्लब में हम अपने पेशेवर दस्ते के लिए सर्वश्रेष्ठ नेतृत्व करने के लक्ष्य के साथ प्रत्येक आयु वर्ग में तीन कीपर विकसित करने का लक्ष्य रखते हैं।

गोलकीपर प्रशिक्षण अभ्यास और अभ्यास के लिए, हमारे देखेंसॉकर गोलकीपिंग अभ्यास और अभ्यास योजनाएं

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संज्ञानात्मक फ़ुटबॉल कौशल विकास – Exerlights

हमारे मेंफ़ुटबॉल की सात गति मैं चार संज्ञानात्मक कौशल (धारणा, प्रत्याशा, निर्णय लेने, प्रतिक्रिया) और उनकी गति के महत्व पर जोर देता हूं। हमारीफ़ुटबॉल अभ्यास और अभ्याससभी उम्र के लिए प्रशिक्षण कार्यक्रमों में इन महत्वपूर्ण गति के विकास को शामिल करें।

जब तकनीकी, सामरिक और शारीरिक फिटनेस घटकफ़ुटबॉल के चार स्तंभ व्यक्तियों या टीमों के लिए लगभग इष्टतम स्तर तक विकसित किया गया है, तो अंतर खेल के मानसिक, या संज्ञानात्मक क्षेत्र में होगा। यह कई राष्ट्रीय और पेशेवर टीम के कोचों का अहसास है। इसका तात्पर्य यह है कि टीमों और खिलाड़ियों की उम्र और प्रतिस्पर्धा के स्तर की परवाह किए बिना संज्ञानात्मक विकास दूसरों से पीछे है। यही कारण है कि हमारी प्रथाओं से कई टीमों को फायदा हुआ है।

हम अभी जर्मनी के एक बिलकुल नए और क्रांतिकारी प्रशिक्षण उपकरण के बारे में सोच रहे हैं जिसे कहा जाता हैएक्सरलाइट्स . आम तौर पर खिलाड़ी छोटे समूह बनाने के लिए पिन्नी पहनते हैं या सॉकर अभ्यास के भीतर भूमिकाएं निर्दिष्ट करते हैं (नीला बनाम लाल, हरा खिलाड़ी लक्षित होता है, आदि)। Exerlights तुरंत रंग बदलने की क्षमता वाले खिलाड़ियों पर LED स्ट्रिप्स का उपयोग करता है। एलईडी स्ट्रिप्स भी हैं जिन्हें लक्ष्यों से जोड़ा जा सकता है, फिर से लक्ष्य तुरंत रंग बदलते हैं। सभी गतिविधि सेट-अप को एक ऐप में प्रोग्राम किया जाता है जिसे कोच के हैंडहेल्ड डिवाइस से नियंत्रित किया जाता है।

यहाँ दिया गया है कि यह कैसे काम करता है:

एक छोटे पक्षीय खेल की कल्पना करें, 4 "लाल" बनाम 4 "नीला"। चार गोल हैं, खेल क्षेत्र के प्रत्येक कोने पर दो। टीम रेड नीले रंग के लक्ष्यों पर हमला करती है और टीम ब्लू हरे रंग के लक्ष्यों पर हमला करती है। अब तक यह एक ठेठ सॉकर अभ्यास गतिविधि की तरह लगता है। कोच विविधताओं का परिचय दे सकता है, जैसे टीमों को अब दूसरे लक्ष्य पर हमला करने के लिए कहना, एक तटस्थ खिलाड़ी का परिचय देना, टीमों के बीच खिलाड़ियों को घुमाना आदि।

देखोयूट्यूब वीडियोऔर चकित हो।

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सही फ़ुटबॉल गोलकीपर दस्ताने चुनना

एक प्रशिक्षित गोलकीपर के रूप में मैं सभी उम्र के गोलकीपरों को कोचिंग देने का आनंद लेता हूं, लेकिन विशेष रूप से युवा और प्रेरित युवा गोलकीपरों में। वर्तमान में मैं लड़कियों की U12 प्रतियोगी टीम के लिए कीपर्स को कोचिंग दे रहा हूं। जब हम अभ्यास कर रहे थे तो एक गोलकीपर गेंद को मुक्का मारने में सहज नहीं था क्योंकि उसके दस्तानों में उसके हाथ में चोट लगी थी। उसके पास जो दस्ताने थे, वे उस शैली के थे, जिसमें उंगलियों सहित दस्ताने के शीर्ष पर एयर कुशन्ड प्लास्टिक इंसर्ट हैं। गेंद पर मुक्का मारते समय प्लास्टिक के दबाव से उनके हाथ में चोट लग गई। इसलिए हमने बाहर निकलने और दस्ताने की एक नई जोड़ी खोजने का फैसला किया।

यह एक आसान काम नहीं था क्योंकि विविधता, शैली, ब्रांड और कीमतें अविश्वसनीय थीं। उसने कई अलग-अलग लोगों को खोजने की कोशिश की जो उसके लिए सबसे अच्छा काम करते हैं। जब हम इस प्रक्रिया से गुजरे तो मैंने निर्णय में मदद करने के लिए दस्ताने चुनने के लिए कुछ मानदंड सुझाए और मैं किसी भी गोलकीपर के लिए इनका उपयोग करने की सलाह देता हूं। प्राथमिकता के क्रम में ये मानदंड हैं:

  1. उपयुक्त
  2. बॉल हैंडलिंग, कंट्रोल, फील
  3. सूखी पकड़
  4. गीली पकड़
  5. गद्देदार

उपयुक्त

यह वास्तव में महत्वपूर्ण है कि दस्ताने हाथ पर पूरी तरह से फिट हो। याद रखें कि गोलकीपरों की मदद करने के लिए दस्ताने एक आविष्कार थे। जब मैं खेला तो हमने ग्लव्स का इस्तेमाल नहीं किया और हमारे हाथों ने सीधे गेंद को संभाला। तत्काल गेंद महसूस और नियंत्रण था। तो एक फिट परिप्रेक्ष्य से दस्ताने "दस्ताने नहीं" की भावना देने के लिए जितना संभव हो उतना करीब होना चाहिए। इसका मतलब है कि उन्हें फिट होना चाहिए, न ज्यादा टाइट और न ज्यादा लूज। यह बच्चों और युवा खिलाड़ियों के लिए विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। अक्सर मुझे ऐसे दस्ताने दिखाई देते हैं जो उंगलियों में बहुत लंबे होते हैं। तर्क यह है कि कीपर उनमें विकसित होगा और उन्हें कुछ मौसमों तक चलना चाहिए। आर्थिक रूप से समझ में आता है लेकिन कीपर के लिए अच्छा नहीं है। जैसे-जैसे हाथ बढ़ते हैं, दस्ताने को उनके साथ बढ़ने की जरूरत होती है। अगर इसका मतलब हर साल या हर छह महीने में एक नई जोड़ी खरीदना है, तो ऐसा ही हो। पैसे बचाने के और भी तरीके हैं। तो बहुत सारे दस्ताने आज़माएं जब तक कि आपको कुछ जोड़े न मिलें जो बिल्कुल सही हों।

बॉल हैंडलिंग, कंट्रोल, फील

अंतिम गेंद को संभालना, नियंत्रण करना और महसूस करना शुष्क परिस्थितियों में नंगे हाथों से होता है। उंगलियां बिना किसी बाधा के फ्लेक्स कर सकती हैं, ग्रिप एकदम सही है, और गेंद का अहसास सटीक है। यदि आप सोच रहे हैं कि "महसूस" से मेरा क्या मतलब है, तो किसी गोलकीपर से पूछें और वे इसे समझाएंगे। इसमें से कुछ शारीरिक और कुछ मानसिक (आत्मविश्वास) है। इसलिए उद्देश्य ऐसे दस्ताने ढूंढना है जो यथासंभव नंगे हाथों की नकल करें। इसका मतलब है कि दस्ताने s इतना मोटा और गद्देदार नहीं होना चाहिए कि उंगलियों को मोड़ना बहुत मुश्किल हो। लचीलेपन की कमी के कारण गोलकीपर गेंद को थामे रखने के बजाय गेंद को जितना चाहिए उससे अधिक गिराते या गिराते हैं। मेरे गोलकीपर के लिए वर्णित दस्ताने के पीछे प्लास्टिक एयर कुशन पर ध्यान से विचार करने की आवश्यकता है। सिद्धांत यह है कि वे उंगलियों को अधिक फैलाने या तोड़ने से बचने और गेंद को मुक्का मारने में मदद करने के लिए अतिरिक्त सहायता प्रदान करते हैं। लेकिन वे कठोर भी हो सकते हैं और गेंद के हिट होने पर लचीलेपन को कम कर सकते हैं या हाथ को चोट पहुँचा सकते हैं। इसलिए सुनिश्चित करें कि आपका गोलकीपर उनके साथ सहज है और गेंद को ठीक से संभाल सकता है। स्टोर में कीपर पर गेंद फेंकने से न डरें और उन्हें पकड़ने, लेने और मुक्का मारने दें।

सूखी पकड़

दस्तानों को गेंद को बिना फिसले या दस्तानों के माध्यम से पकड़ने की अनुमति देनी चाहिए। वास्तविक सॉकर बॉल निर्माण इसमें भी भूमिका निभाता है। विशेष रूप से युवा सॉकर बॉल सतहों में चमकदार/पॉलिश से रिब्ड या उभरा हुआ होता है। चमकदार के अलावा कोई भी सतह किसी भी दस्ताने के लिए कोई समस्या नहीं होनी चाहिए। इसलिए उन्हें एक चमकदार गेंद से आजमाएं। मैंने देखा है कि कई गोलकीपर सूखी परिस्थितियों में अपने दस्ताने पर पानी डालते हैं या थूकते हैं। मुझे इसका कोई तकनीकी कारण नहीं दिखता लेकिन जब तक यह कोई नुकसान नहीं करता है, मुझे कोई आपत्ति नहीं है। मेरा मानना ​​है कि यह व्यावहारिक से ज्यादा मनोवैज्ञानिक है। सूखी पकड़ गीली पकड़ से आगे है क्योंकि गीली परिस्थितियों की तुलना में शुष्क परिस्थितियों में अधिक खेल खेले जाते हैं।

गीली पकड़

दस्तानों को थोड़ा पानी सोख लेना चाहिए और गीली गेंद को संभालने के लिए उनकी सतह "चिपचिपी" रहनी चाहिए। यह शायद कुछ ऐसा है जिसे आप खरीद प्रक्रिया के दौरान परीक्षण नहीं कर सकते हैं, लेकिन यह एक प्रमुख मुद्दा भी नहीं होना चाहिए। अधिकांश दस्ताने ठीक रहेंगे। यह एक ऐसा क्षेत्र है जहां सॉकर दस्ताने नंगे हाथों से बेहतर प्रदर्शन करते हैं, और यह सॉकर गोलकीपर दस्ताने के आविष्कार के मूल कारणों में से एक था।

गद्देदार

आप मेरी प्राथमिकताओं की सूची में # 5 पर कुशनिंग पाकर आश्चर्यचकित हो सकते हैं, खासकर जब से सभी दस्ताने कुशन वाले होते हैं और अक्सर उस लाभ, प्रदर्शन और अन्य दस्ताने के अंतर पर बेचे जाते हैं। लेकिन याद रखें कि दस्ताने के विकास में गीली पकड़ के लिए कुशनिंग माध्यमिक थी। मेरे अनुभव में कुशनिंग ने किसी भी टूटी हुई हड्डियों को नहीं रोका है। गोल करने वाले हार्ड शॉट से कलाई तोड़ सकते हैं, लेकिन कलाई पर थोड़ा कुशनिंग है। पट्टियाँ हैं और वे स्थिरता के लिए हैं, जो अच्छी है। एक कठिन शॉट और दुर्भाग्यपूर्ण हाथ की स्थिति अभी भी ब्रेक का कारण बन सकती है। हाथ का शीर्ष शायद ही कभी टूटता है। उंगलियां टूटती हैं या अधिक फैलती हैं लेकिन यह ज्यादातर गेंद के सापेक्ष उंगली की एक दुर्भाग्यपूर्ण स्थिति है। कुशनिंग कठिन शॉट्स से डंक निकाल देगा और कुछ मामूली संभावित चोट लगने से बच जाएगा। इसलिए यह आराम और आत्मविश्वास का स्रोत है। तो गद्दीदार दस्ताने एक अच्छी बात है और मैं अत्यधिक कुशनिंग की सलाह देता हूं। लेकिन फिट, बॉल हैंडलिंग या ग्रिप की कीमत पर नहीं।

निष्कर्ष

जैसे इष्टतम गेंद नियंत्रण और किकिंग के लिए सही जूते प्राप्त करना, गोलकीपर के प्रदर्शन को अनुकूलित करने के लिए सही दस्ताने प्राप्त करना महत्वपूर्ण है। कोई फर्क नहीं पड़ता कि कोच, माता-पिता या साथियों को क्या लगता है कि उनके लिए दस्ताने की सही जोड़ी निर्धारित करना गोलकीपर पर निर्भर है। वे सबसे प्रशंसनीय या सबसे महंगे नहीं हो सकते हैं, या वे हो सकते हैं। क्या आपके कीपर ने उन्हें स्टोर में आजमाया है। यदि वे सर्वश्रेष्ठ नहीं होते हैं, तो आपने जो सीखा है उस पर विचार करते हुए दूसरी जोड़ी खरीदें। आपको दो जोड़ियों की आवश्यकता हो सकती है - एक अभ्यास के लिए और एक खेल के लिए। संभावना है कि दस्ताने प्रशिक्षण में अधिक उपयोग किए जाते हैं, जिसका अर्थ है कि उन्हें खेल के लिए सबसे अच्छा संभव होना चाहिए।

हमारे फ़ुटबॉल गोलकीपर अभ्यास योजनाएँ और अभ्यास देखें:फ़ुटबॉल गोलकीपर अभ्यास

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फ़ुटबॉल कौशल यांत्रिकी - जॉकीइंग

सॉकर जॉकींग वीडियो लिंक

हाल ही में मुझे दो अनुभवी सॉकर कोचों द्वारा पूछा गया था कि खिलाड़ियों को एक विशेष सॉकर कौशल के यांत्रिकी को कैसे पढ़ाया जाए, उनमें से एक रक्षात्मक जॉकींग है,

मुझे आश्चर्य हुआ क्योंकि मैंने सोचा था कि कोच एक कौशल को उसके यांत्रिक तत्वों में तोड़ना जानते हैं, अपने खिलाड़ियों को प्रदर्शित करते हैं, और फिर उन्हें सुधारते हैं और उन्हें दिखाते हैं कि उस कौशल को पूर्णता में कैसे सुधारें। इसलिए मैंने जॉकीइंग के बारे में समझाया लेकिन वह काफी नहीं था। फिर मैंने उन्हें यह दिखाने के लिए प्रदर्शित किया कि मेरे शब्दों का क्या अर्थ है। हम कुछ चर्चा में आए क्योंकि उनमें से एक ने कुछ अलग सीखा था। तब मुझे यह पता चला कि कोच के अनुभव, उनके प्रशिक्षण और उनकी संसाधन सामग्री के आधार पर, उनकी अलग-अलग समझ हो सकती है कि एक निश्चित कौशल को कैसे निष्पादित किया जाता है।

जब मैं घर वापस आया तो मैंने रक्षात्मक जॉकीइंग पर विशिष्टताओं के लिए इंटरनेट पर शोध किया। मेरे आश्चर्य के लिए जॉकी कैसे करें, इस पर काफी भिन्न विचार थे। मैंने तय किया कि कौशल यांत्रिकी को व्यक्त करने का सबसे अच्छा तरीका एक अच्छी तरह से समझाया गया या कम से कम अच्छी तरह से प्रस्तुत वीडियो के माध्यम से था। फिर से, मुझे ऐसी सामग्री मिली जो अच्छी थी, कुछ जो पूरी तरह से गलत थी, और कुछ ने मुझे रुचि रखने वाले कोचों को देने के लिए पर्याप्त अच्छी लगी।

तो मैं जो करूँगा वह हमारी साइट पर एक सॉकर कौशल की विशेषता है जिसमें प्रमुख तत्वों की संक्षिप्त व्याख्या और वीडियो के लिए एक लिंक है जो मुझे लगता है कि उस कौशल का सबसे अच्छा प्रतिनिधित्व करता है। उम्मीद है कि यह न केवल आपको शोध समय बचाएगा, बल्कि आपको विशेष सॉकर कौशल सिखाने का उचित तरीका भी देगा।

रक्षात्मक जॉकींग

रक्षात्मक जॉकींग एक हमलावर के पीछे से हो सकता है जो गेंद को बचा रहा है या एक हमलावर के सामने से हो सकता है जो आपके पीछे ड्रिबल करने की कोशिश कर रहा है।

जॉकीइंग के प्रमुख सिद्धांत हैं:

  1. हमलावर से दूरी - पीछे से बहुत करीब, सामने से हाथ की लंबाई
  2. शारीरिक मुद्रा - झुके हुए (घुटने मुड़े हुए) और एक कोण पर
  3. शरीर की स्थिति - हमलावर और लक्ष्य के बीच
  4. आंखें - गेंद पर, शरीर पर नहीं
  5. लक्ष्य - नेट से दूर, हमलावर को बाहर की ओर धकेलें
  6. टिप - साइड लाइन या गोल लाइन एक रक्षात्मक दीवार की तरह काम करती है, हमलावर को इन लाइनों के करीब धकेलने से उनके विकल्प गंभीर रूप से सीमित हो जाते हैं।

एक उत्कृष्ट और लघु YouTube वीडियो तक पहुंचने के लिए ऊपर दिए गए चित्र या इस टेक्स्ट लिंक पर क्लिक करें:

फ़ुटबॉल जॉकींग वीडियो

 

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सॉकर स्पीड 7 - गेम एक्शन

सॉकर की सात गतियों की हमारी श्रृंखला का यह अंतिम लेख है। यह सब फ़ुटबॉल गति के अंतिम घटक में समाप्त होता है:खेल कार्रवाई की गति। यह अपने निष्पादन के लिए सॉकर गति के अन्य सभी घटकों पर निर्भर करता है। यह तकनीकी, सामरिक और कंडीशनिंग संभावनाओं के संबंध में खेल के दौरान तेज, प्रभावी निर्णय लेने की क्षमता है। खेल के दौरान सूचनाओं को शीघ्रता से संसाधित करने की क्षमता एक व्यक्तिगत खिलाड़ी विशेषता है। यह खेल की स्थिति या व्यक्ति की भावनात्मक, शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति के आधार पर एक खिलाड़ी के भीतर भी भिन्न हो सकता है।

फ़ुटबॉल गति पर इस श्रृंखला में मैंने आउट-खिलाड़ियों के बहुत सारे उदाहरणों का उपयोग किया और कुछ अभ्यास अभ्यास दिखाए। इस अंतिम खंड में मैं फिर से कुछ अभ्यास अभ्यासों की पेशकश करूंगा, लेकिन मैं सॉकर की सभी सात गतियों को प्रदर्शित करने के लिए एक युवा गोलकीपर के उदाहरण का उपयोग करूंगा।

अभ्यास ड्रिल 1:

दो गोल सेट करें (ए और बी गोलकीपर के साथ), 15 मीटर से 20 मीटर अलग। प्रत्येक लक्ष्य पर दो खिलाड़ी और एक सर्वर रखें। गोल ए से एक खिलाड़ी गोल बी की ओर दौड़ता है और लक्ष्य बी पर सर्वर द्वारा फेंकी गई गेंद को 5-7 मीटर की दूरी से गोल बी पर फेंकता है। शीर्ष पर जाने के तुरंत बाद खिलाड़ी उसी सर्वर (गोल बी से) द्वारा जमीन पर खेली गई दूसरी गेंद की ओर मुड़ता है और दौड़ता है और गोल ए पर एक बार शॉट लेता है। खिलाड़ी लक्ष्य ए पर अपने समूह में वापस चला जाता है। अब विपरीत दिशा में।

अभ्यास ड्रिल 2:

टीम को नौ खिलाड़ियों के समूहों में विभाजित करें। नौ के प्रत्येक समूह को आगे 3 की तीन टीमों में विभाजित किया गया है, प्रत्येक टीम एक अलग रंग की बनियान/शर्ट (जैसे लाल, पीला, नीला) पहने हुए है। 20 मीटर x 30 मीटर के क्षेत्र को सेट करें। टीमें 6 v 3 खेलती हैं, मान लीजिए कि लाल और पीला v नीला है। लाल और पीला पास (कोच प्रति खिलाड़ी स्पर्श की अधिकतम संख्या निर्धारित करता है - यानी एक स्पर्श या दो स्पर्श पासिंग)। एक बार जब नीला गेंद को चुरा लेता है, तो वे आक्रमण करने वाली टीमों में से एक बन जाते हैं और जिस टीम ने नीले रंग के कब्जे से पहले गेंद को आखिरी बार छुआ था, वह अब बचाव करती है। मान लीजिए कि लाल ने आखिरी बार गेंद को पास किया और नीले रंग ने इंटरसेप्ट किया, यह अब पीला/नीला प्लेइंग वी रेड होगा।

सॉकर की गति – गोलकीपिंग उदाहरण

मैं जिस गोलकीपिंग उदाहरण का उपयोग करूंगा वह पेनल्टी किक है।

धारणा/प्रत्याशा/निर्णय लेने की गति

गोलकीपर "तैयार" स्थिति में है। वह वह सब कुछ मानती है जो पेनल्टी किक लेने वाला खिलाड़ी करता है। शरीर की भाषा को समझना वह निर्धारित करती है कि खिलाड़ी आत्मविश्वासी है या घबराया हुआ है। एक आत्मविश्वास से भरे खिलाड़ी के शॉर्ट रन अप लेने और गेंद पर जोर से प्रहार करने की सबसे अधिक संभावना होती है। एक नर्वस खिलाड़ी कुछ हकलाने वाले कदम उठा सकता है और यह सुनिश्चित नहीं है कि शॉट कहाँ रखा जाए और इसलिए इसे अधिकतम शक्ति से कम के साथ प्रहार करें। कीपर तब अनुमान लगाता है कि किस तरह का शॉट आने की संभावना है। यदि उसके पास खिलाड़ी की पीके वरीयता के बारे में जानकारी है जो प्रत्याशित शॉट में कारक है। मैं हमेशा अपने गोल करने वालों को पेनल्टी किक पर प्रतिक्रिया करना सिखाता हूं, न कि केवल गोता लगाने के लिए एक कोने का चयन करना। इसका मतलब है कि शॉट का अनुमान लगाने के बाद, वह अब खिलाड़ी की वास्तविक गति, उनके रोपण पैर की स्थिति और गेंद को मारने से पहले उनके शरीर की स्थिति/घूर्णन को देखती है। कीपर जो निर्णय लेता है वह यह है कि गोता लगाने के लिए, निचले दाएं कोने (गोलकीपर के नजरिए से) कोने, मध्य ऊंचाई बाएं कोने, या रहने के लिए कहें।

प्रतिक्रिया गति

निशानेबाज द्वारा गेंद पर प्रहार करने से पहले तुरंत निर्णय लेने के बाद, गोलकीपर अब वास्तविक शॉट पर प्रतिक्रिया करता है। यदि प्रारंभिक निर्णय सही था, तो दाहिने कोने में गोता लगाने से विपरीत कोने में जाने वाले शॉट पर प्रतिक्रिया करने की तुलना में सफलता की बेहतर संभावना है। हमारे उदाहरण में गोलकीपर ने सही निर्णय लिया, वास्तविक शॉट पर प्रतिक्रिया दी और बचत की। बचाने के परिणामस्वरूप गेंद को किनारे कर दिया गया और अब उसे नई स्थिति पर प्रतिक्रिया देनी चाहिए और विरोधियों को पलटाव पर हमला करने के लिए तैयार होना चाहिए। गोलकीपर की भाषा में इसे रिकवरी कहते हैं।

गेंद के बिना आंदोलन की गति

जमीन पर गिरने और शॉट को रोकने के बाद, गोलकीपर को अब जितनी जल्दी हो सके उठना चाहिए, रिबाउंड से शॉट के लिए तैयार हो जाना चाहिए और फिर से धारणा/प्रत्याशा/निर्णय लेने के चक्र से गुजरना चाहिए। वह गेंद के बिना ऐसा करती है और प्रतिद्वंद्वी के खिलाफ 1 v 1 स्थिति बचाती है।

गेंद के साथ गति की गति

एच गेंद पर नियंत्रण पाने के बाद, गोलकीपर अपने हाथों में गेंद लेकर अपने पैरों पर खड़ा हो जाता है। वह जल्दी से पेनल्टी बॉक्स के शीर्ष पर दौड़ती है, यह देखते हुए कि उसकी टीम के साथी कहाँ हैं। आदर्श रूप से वह तेजी से ब्रेक काउंटर अटैक शुरू करने के लिए गेंद को जल्दी से वितरित करना चाहती है। सबसे अधिक संभावना है कि विरोधियों को एक गोल होने का अनुमान था और वे रक्षा के लिए संक्रमण के बारे में नहीं सोच रहे थे। गोलकीपर की टीम बचाने के लिए प्रतिक्रिया करेगी और आगे रन बनाना शुरू करेगी। यदि रन हैं तो कीपर गेंद को बांट सकता है।

 

 

 

 

 

[विभाजक शीर्ष = "40″]

गेम एक्शन स्पीड

सेव का निष्पादन, गेंद का सटीक वितरण, और पीके देखने से विपरीत लक्ष्य पर हमला करने के लिए संक्रमणकारी स्प्रिंट खेल की गति को निर्धारित करते हैं। यदि अन्य सभी गति अविकसित हैं, तो यह एक धीमी प्रक्रिया होगी और प्रतिद्वंद्वी के पास रक्षात्मक स्थिति में आने के लिए पर्याप्त समय होगा। यदि सभी गति अच्छी तरह से विकसित हैं तो जवाबी हमला तेज होगा और कुछ ही सेकंड के भीतर एक स्कोरिंग अवसर की ओर ले जाएगा।

जीत और हार के बीच का अंतर सॉकर की सात गतियों में निहित है।

 

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सॉकर स्पीड 6 - बॉल के साथ एक्शन

आइए फ़ुटबॉल की पहली पाँच गतियों का पुनर्कथन करें जिनकी हमने पहले के लेखों में समीक्षा की थी:

  1. अनुभूति
  2. प्रत्याशा
  3. निर्णय लेना
  4. प्रतिक्रिया
  5. गेंद के बिना आंदोलन

ध्यान दें कि पहले तीन गति मुख्य रूप से मानसिक हैं, दूसरे शब्दों में विचार की गति। प्रतिक्रिया पहले तीन पर निर्मित होती है लेकिन अंततः यह कुछ उत्तेजनाओं के जवाब में एक क्रिया की ओर ले जाती है - पुन: (प्रतिक्रिया) क्रिया। पांचवीं गति पूरी तरह से शारीरिक है। उनमें से किसी को भी वास्तव में सॉकर बॉल की आवश्यकता नहीं होती है, वास्तव में, उनकी शुद्ध परिभाषा में उनमें से कोई भी खेल या सॉकर विशिष्ट नहीं है। बेशक, गेंद और खेल की स्थितियों से जुड़े अभ्यासों का उपयोग करके, उन्हें सॉकर विशिष्ट संदर्भ में प्रशिक्षित करना हमारे लिए समझ में आता है।

छठी सॉकर गति, गेंद के साथ कार्रवाई, पूरी तरह से सॉकर बॉल की महारत और नियंत्रण शामिल है। यह सभी आवश्यक फ़ुटबॉल कौशल को अधिकतम गति पर उच्च सटीकता के साथ निष्पादित करने के बारे में है।

यह अच्छा है कि एक खिलाड़ी ने खेल को देखा, पास के सटीक अंत बिंदु का अनुमान लगाया, वहां गेंद से मिलने का फैसला किया, वास्तविक पास पर प्रतिक्रिया दी, और पहले गेंद को पाने के लिए रक्षा को बाहर कर दिया। यह सब बर्बाद हो जाएगा अगर उस खिलाड़ी को गेंद को नियंत्रित करने के लिए कुछ स्पर्शों की आवश्यकता होती है, एक शॉट के लिए तैयार होने के लिए अपने शरीर को समायोजित करने की आवश्यकता होती है, और फिर गति और सटीकता के साथ हड़ताल करने की उम्मीद होती है। यह बहुत कम उम्र में काम कर सकता है लेकिन जैसे-जैसे खिलाड़ी परिपक्व होते हैं, प्रतिस्पर्धा बढ़ती है और खेल की मांग बढ़ती है, यह सफल नहीं होगा।

सभी कौशलों को सटीकता के साथ अधिकतम गति से निष्पादित करने की आवश्यकता है। मैं हमेशा पहले सटीकता पर जोर देने के साथ शुरू करता हूं, फिर गति जोड़ता हूं। कौशल में सुधार का एकमात्र तरीका दोहराव है। फ़ुटबॉल के लिए उचित प्राकृतिक योग्यता को मानते हुए, जो बच्चे सबसे अधिक अभ्यास करते हैं और गेंद को सबसे अधिक बार छूते हैं, वे अंततः सर्वश्रेष्ठ फ़ुटबॉल खिलाड़ी बन जाएंगे। अध्ययनों से पता चला है कि 5 साल की उम्र से शुरू होने वाले सप्ताह में 4,000 गेंद स्पर्श करना पर्याप्त होगा। एक सामान्य 1.5 घंटे के युवा अभ्यास में प्रत्येक खिलाड़ी गेंद को सर्वश्रेष्ठ 100 बार स्पर्श करेगा। तो एक सप्ताह में तीन अभ्यास भी करीब नहीं हैं। अगर सही ढंग से प्रशिक्षित किया जाए तो हमारा अभ्यास औसतन प्रति खिलाड़ी लगभग 500-600 स्पर्श करता है। अभी भी प्रति सप्ताह तीन सत्रों में जितनी आवश्यकता है उसका आधा भी नहीं है। इसके बाद उच्च स्तरीय फ़ुटबॉल की इच्छा रखने वालों के लिए व्यक्तिगत अतिरिक्त गेंद का काम होता है।

गेंद के साथ कार्रवाई की गति में सुधार के लिए यहां कुछ सुझाव दिए गए हैं।

सरल पासिंग ड्रिल

दो खिलाड़ी 10 मीटर (उम्र और कौशल स्तर के आधार पर कम या ज्यादा) अलग हैं और दो स्पर्शों का उपयोग करके गेंद को एक-दूसरे को आगे-पीछे करते हैं। पहला स्पर्श गेंद को प्राप्त / नियंत्रित करना है, दूसरा स्पर्श इसे वापस पास करना है। प्रमुख कोचिंग बिंदु हैं:

  1. गेंद कभी रुकती नहीं है, यानी पहला रिसीविंग/कंट्रोलिंग टच फॉरवर्ड होना चाहिए और दूसरे टच की दिशा में - पास होना चाहिए। गेंद पास के लिए हिट होने पर भी गति में होनी चाहिए।
  2. खिलाड़ी कभी नहीं रुकते। वे पहले स्पर्श (गेंद पर हमला) के लिए गेंद की ओर बढ़ते हैं। गेंद को शरीर के पास इस तरह से नियंत्रित किया जाना चाहिए कि दूसरा स्पर्श एक त्वरित निरंतर गति में खेला जा सके, गेंद को दूसरे चरण से मारा जा सके। स्पष्ट होने के लिए: गेंद को दाहिने पैर से प्राप्त करें / नियंत्रित करें और गेंद को आगे बढ़ाएं। बाएं पैर पर उतरते हुए एक कदम आगे ले जाएं और दूसरे चरण पर गेंद को दाएं से मारें। पास करने के बाद खिलाड़ी अगला रिटर्न पास प्राप्त करने की स्थिति में आने के लिए पीछे की ओर फेरबदल करता है।
  3. गेंद जमीन पर रहनी चाहिए और एक सीधी रेखा में पास होनी चाहिए।
  4. गेंद को पास करने के लिए इंस्टेप या लेस का प्रयोग करें। छोटी दूरी और अधिकतम सटीकता के लिए कदम, लंबी दूरी और गति के लिए लेस।

दो मिनट में पूर्ण किए गए सटीक पासों की संख्या गिनें। यह स्पष्ट हो जाएगा कि सटीकता लाभांश का भुगतान करती है क्योंकि कोई भी गलत गेंद इसे पुनः प्राप्त करने और ड्रिल को रीसेट करने में कीमती समय बर्बाद कर देगी।

एक बार जब आप सटीकता और गति से संतुष्ट हो जाते हैं, तो एक स्पर्श पास के लिए आगे बढ़ें। विभिन्न खेल स्थितियों का अनुकरण करने के लिए इस बुनियादी सॉकर ड्रिल की अनगिनत विविधताएं और प्रगतियां हैं - लंबी गेंदें, ग्राउंड पास, गिव एंड गो इत्यादि।

यह सिर्फ एक गेंद नियंत्रण/पासिंग उदाहरण है। हमारी किताबें सभी सॉकर कौशलों को संबोधित करने वाले अभ्यासों से भरी हैं।

व्यक्तिगत ड्रिल

माता-पिता अक्सर मुझसे पूछते हैं कि उनके बच्चे अपने कौशल को सुधारने के लिए घर पर क्या कर सकते हैं। एक उदाहरण मैं उन्हें दूसरे खिलाड़ी के रूप में एक दीवार का उपयोग करते हुए उपरोक्त ड्रिल देता हूं। बस बच्चे को गेंद (दीवार की रक्षा के लिए प्लास्टिक/रबर की गेंद भी हो सकती है) को दीवार से इस तरह पास करने के लिए कहें कि वह सीधे उनके पास आ जाए। पलटाव पर हमला करें, नियंत्रण करें, दीवार के खिलाफ से गुजरें, शुरुआती स्थान पर पीछे हटें - दोहराते रहें। दीवार के लिए एक विशिष्ट दूरी निर्धारित करें और दो मिनट में सफल पास की संख्या गिनें। एक प्रगति यह हो सकती है कि जमीन से लगातार बढ़ती ऊंचाई पर दीवार पर टेप लगाएं और गेंद को टेप के ठीक ऊपर की दीवार से टकराने के लिए कहें।

बेशक इसके लिए प्रेरणा और अनुशासन की आवश्यकता होती है, इसलिए इसे मज़ेदार और फायदेमंद बनाने का तरीका खोजें।

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सॉकर स्पीड 5 - गेंद के बिना आंदोलन

गैम्बेटा स्पोर्ट्स ट्रेनिंग सिस्टम्स के वर्न गैम्बेटा ने इसे सबसे अच्छा कहा:

"खेल विश्लेषण से पता चला है कि औसत खिलाड़ी कुल मैच समय का केवल 2% गेंद के कब्जे में होगा। बाकी 98% समय क्या होता है?”

इसका उत्तर यह है कि खिलाड़ी चलते हैं, या कभी-कभी आराम करते हैं। औसत पेशेवर फ़ुटबॉल खिलाड़ी 90 मिनट के खेल के दौरान 10 किमी से 14 किमी के बीच दौड़ता है। ये बहुत है। गणित के इस्तेमाल से 9.8 किमी से ऊपर 13.7 किमी तक बिना गेंद के दौड़ा जाता है। दौड़ना कई शारीरिक गतिविधियों का मिश्रण है:

  1. पास प्राप्त करने के लिए लघु स्प्रिंट
  2. एक हमलावर को बंद करने के लिए लंबी दौड़
  3. जब नाटक शिफ्ट हो रहा हो तो शॉर्ट जॉग्स
  4. कॉर्नर किक लेने के लिए मैदान में उठने के लिए लंबी जॉगिंग
  5. हेडर के लिए कूदता है
  6. साइड स्टेप्स
  7. पीछे की ओर दौड़ना
  8. डिफेंडर को खोने के लिए दिशाओं का त्वरित परिवर्तन
  9. थ्रो इन प्राप्त करने की स्थिति में त्वरित चालें
  10. छोटे कदम या लंबे कदम
  11. टैकल के लिए स्लाइडिंग
  12. गोलकीपरों के लिए गोताखोरी
  13. और भी कई

अगली बार जब आप किसी पेशेवर गेम को लाइव देखें या टीवी पर देखें तो सभी विभिन्न गतिविधियों को खोजने का प्रयास करें। मैं आपको एक सूची बनाने और यह देखने के लिए चुनौती देता हूं कि क्या आप गेंद को शामिल किए बिना कम से कम 20 अलग-अलग आंदोलनों के साथ आ सकते हैं। लाइव गेम उपस्थिति में यह शायद आसान होगा क्योंकि टीवी पर कैमरे गेंद के साथ खिलाड़ियों पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

फिर एक युवा (U3 - U10) खेल देखें। यदि आप युवाओं को कोचिंग देते हैं तो आप इसे हर समय देखेंगे। बच्चों में कुछ अच्छा गेंद कौशल हो सकता है, और जो खेल पर हावी होते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि कई जगहों पर और घर में बॉल स्किल डेवलपमेंट पर जोर दिया जाता है। और यह अच्छा है। आप देखेंगे कि बहुत से बच्चे चलते नहीं, बहुत देर से चलते हैं, बहुत जल्दी चलते हैं, छोटी दूरी के लिए लंबे कदमों का उपयोग करते हैं, या लंबी दूरी के लिए त्वरित कदम उठाते हैं। उनके निपटने का समय बंद है, जिसके परिणामस्वरूप अनपेक्षित फ़ाउल होते हैं। उन्हें एक नया कदम सिखाने की कोशिश करें, जैसे कि एक साधारण स्टेप-ओवर, और आप देखेंगे कि वे समन्वय की कमी के कारण अपने पैरों पर फिसल रहे हैं।

तो बच्चों को सीमित आंदोलन क्षमता से सटीक आंदोलन वाले पेशेवरों के लिए कैसे विकसित किया जाता है?

उत्तर हमेशा की तरह अभ्यास है। विशिष्ट आंदोलन अभ्यास दुर्लभ हैं और उन्हें अभ्यास में बनाने के लिए एक उत्कृष्ट कोच की आवश्यकता होती है। हम चाहते हैं कि आप एक बेहतरीन कोच बनें। कुछ विचार:

  • मैदान पर एक रेखा अंकित करें और खिलाड़ियों को रेखा की ओर पाँच मीटर की दूरी से चलने के लिए कहें। लक्ष्य दाएं / बाएं पैर के साथ लाइन पर कदम रखना है और फिर एक स्प्रिंट में जाना है जो लाइन से टकराने वाले पैर को तेज करता है। 10 मीटर के लिए स्प्रिंट। इसे और मज़ेदार बनाने के लिए, स्प्रिंट को नेट पर एक शॉट के साथ समाप्त करें (आराम करने वाली गेंद, कोच या खिलाड़ी द्वारा पार की गई गेंद)। एक बार जब वे इसमें महारत हासिल कर लेते हैं, तो लाइन पर चलने और उस पर कदम रखने के लिए कहें। आप देखेंगे कि खिलाड़ी लाइन के करीब पहुंचते हैं, रुकते हैं और लाइन को हिट करने के लिए अंतिम चरण की लंबाई को समायोजित करते हैं। उन्हें बिना रुके चलने/दौड़ने के लिए चुनौती दें - यह सुझाव देते हुए कि उन्हें अपने कदमों की दूरी के बारे में सोचना चाहिए।
  • बाएं/दाएं दो या तीन चरणों को घुमाएं और एक छोटे से स्प्रिंट में विस्फोट करें। फिर से, एक शॉट के साथ समाप्त करें।
  • कूदो और हवा में 180 डिग्री मोड़ो। लैंडिंग के ठीक बाद स्प्रिंट विपरीत दिशा में आप कूदने से पहले सामना कर रहे थे।
  • खिलाड़ियों की उम्र के लिए उपयुक्त एक छोटे से ग्रिड में दो खिलाड़ियों को एक-दूसरे को गेंद पास करने के लिए कहें। सुनिश्चित करें कि गेंद को तिरछे आगे अंतरिक्ष में पारित किया गया है और यह कि प्राप्त करने वाला खिलाड़ी गेंद के साथ ही लक्ष्य स्थान पर पहुंचने के लिए अपने रन का समय लेता है।

हमारे पास आउट बुक्स में कई फ़ुटबॉल अभ्यास हैं जिनमें गेंद के बिना फ़ुटबॉल की गति शामिल है।

आप सीजन के शुरू से अंत तक जबरदस्त सुधार देखेंगे।

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सॉकर स्पीड 4 - प्रतिक्रिया

फ़ुटबॉल प्रतिक्रिया गति को खिलाड़ी द्वारा कथित पिछली कार्रवाई पर प्रतिक्रिया करने की क्षमता के रूप में परिभाषित किया गया है।

हम आम तौर पर प्रतिक्रिया और इसकी गति के बारे में सोचते हैं, जो गोल करने वालों के संदर्भ में बचत करते हैं। और यह सच है क्योंकि गोलकीपरों को निशानेबाज की गति और पैर छोड़ने के तुरंत बाद गेंद की उड़ान पर प्रतिक्रिया करने के लिए प्रशिक्षित किया जाता है। लेकिन अन्य सभी स्थितियां प्रतिक्रिया की गति पर भी निर्भर करती हैं। यद्यपि एक खिलाड़ी ने अगले नाटक को देखा और अनुमान लगाया है, और क्या करना है, इस पर निर्णय लिया है, वास्तविक खेल कुछ अलग हो सकता है। इसलिए प्रत्याशित खेल के वास्तविक परिणाम पर प्रतिक्रिया देनी चाहिए। एक अच्छा उदाहरण एक फारवर्ड को पेनल्टी बॉक्स में थ्रू बॉल के साथ भेजा जाना है। आगे और राहगीर दोनों ही रक्षा के पीछे की जगह को समझते हैं। राहगीर दौड़ का अनुमान लगाता है और आगे वाला पास का अनुमान लगाता है। निर्णय पास करना है और फॉरवर्ड पहले टच पर गोल करने का फैसला करता है। शॉट के समय एक डिफेंडर शॉट को ब्लॉक करने के लिए पीछे से स्लाइड करता है। फॉरवर्ड अब नई स्थिति पर प्रतिक्रिया करता है, गेंद को डिफेंडर के पास की तरफ नियंत्रित करता है, और फिर दूसरे स्पर्श पर शूट करता है।

कई कारक एक सॉकर खिलाड़ी की प्रतिक्रिया गति को प्रभावित करते हैं, यकीनन सबसे महत्वपूर्ण एरोबिक फिटनेस है। जैसे-जैसे व्यक्ति थक जाता है, प्रतिक्रिया की गति धीमी हो जाती है। अन्य कारक प्रतिक्रिया के प्रकार, आयु, लिंग, प्रेरणा, भावनात्मक स्थिति, स्थिति की तीव्रता, शामिल मांसपेशियां आदि हैं। इसलिए यह एक बहुत ही जटिल प्रक्रिया है और प्रतिक्रिया गति विकसित करने के लिए प्रशिक्षण बहुत विशिष्ट होना चाहिए।

प्रतिक्रिया गति में सुधार के लिए कुछ सॉकर अभ्यास जो हमारी पुस्तकों में शामिल हैं, वे हैं:

सॉकर रिएक्शन ड्रिल 1

दो खिलाड़ी आपस में एक गेंद लेकर आमने सामने होते हैं। खिलाड़ी से गेंद की दूरी एक कदम है। कोच के आदेश पर, दोनों खिलाड़ी अपने पैर के तलवे से पीठ को खींचने की कोशिश करते हैं।

सॉकर रिएक्शन ड्रिल 2

हमलावर और रक्षक एक ग्रिड में हैं, एक गेंद के साथ हमलावर। ग्रिड से गोल की दूरी (गोलकीपर के साथ) खिलाड़ियों की उम्र के आधार पर भिन्न होती है। हमलावरों और रक्षकों को गिना जाता है। मेरा सुझाव है कि अधिकतम चार हमलावरों और रक्षकों को जोड़ा जाए, इसलिए आपके पास हमलावर 1,2,3,4 और रक्षक 1,2,3,4 हैं। यदि आपके पास अधिक खिलाड़ी हैं तो अतिरिक्त ग्रिड सेट करें। ग्रिड के अंदर हमलावर गेंद को ड्रिबल करते हैं और रक्षक उनका पीछा करते हैं। कोच 1 और 4 के बीच एक नंबर पर कॉल करता है और जिस हमलावर के नंबर पर कॉल किया जाता है, वह तुरंत ग्रिड को छोड़कर गोल पर शॉट लगाने की कोशिश करता है। हमलावर को छाया देने वाले रक्षक को प्रतिक्रिया करनी चाहिए और शॉट को रोकने की कोशिश करनी चाहिए।

हमारी पुस्तकों में अभ्यास में शामिल कई और प्रतिक्रिया गति अभ्यास हैं। हमारी गोलकीपर किताब, सॉकर गोलकीपर प्रैक्टिस में प्रतिक्रिया अभ्यास पर बहुत अधिक ध्यान दिया गया है।