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फ़ुटबॉल वार्म-अप सत्र

हम (U14 प्रतियोगी लड़कियों की टीम को कोचिंग देते हैं) एक कोचिंग लाइसेंसिंग कोर्स में हाल ही में सीखने के आधार पर एक नई वार्म-अप प्रक्रिया का उपयोग कर रहे हैं। मुझे यह पसंद है क्योंकि यह विविधता जोड़ता है और खिलाड़ियों को गर्म करने के लिए अधिक समग्र दृष्टिकोण प्रदान करता है। इसमें कुछ नई शब्दावली शामिल है और इसमें तीन चरण शामिल हैं।

1. शारीरिक सक्रियता

यह मांसपेशियों को गर्म करता है और उन्हें कार्डियोवैस्कुलर और मांसपेशी प्रणालियों को स्थिर से ऑपरेटिंग गति तक फैलाता है

2. तंत्रिका तैयारी

तेजी से और विविध शरीर की गतिविधियों के लिए एक विशिष्ट गेंद नियंत्रण कार्य जोड़ने से मस्तिष्क फुटबॉल की शारीरिक और मानसिक गति से सक्रिय हो जाता है। क्लिकफ़ुटबॉल की गतिसॉकर गति के बारे में अधिक जानने के लिए।

3. तकनीकी तैयारी

यह अभ्यास खेल खेलने के लिए तैयार होने पर केंद्रित है। इसमें एक लक्ष्योन्मुखी गतिविधि शामिल होनी चाहिए जो खेल की प्रतिस्पर्धी प्रकृति की मॉडलिंग करती हो।

मेरा सुझाव है कि खेलों और अभ्यासों के लिए उसी अभ्यास का उपयोग करें ताकि यह तैयारी का एक अभिन्न अंग बन जाए। एक उदाहरण वार्म-अप सत्र को यहीं डाउनलोड किया जा सकता है:

वार्म-अप सत्र

शरीर की सक्रियता, तंत्रिका तैयारी और तकनीकी तैयारी की तीन अवधारणाओं को ध्यान में रखते हुए अपनी टीम के लिए इसे बेझिझक संशोधित करें

 

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फ़ुटबॉल खिंचाव

फ़ुटबॉल अभ्यास या खेल से पहले स्ट्रेचिंग करना एक आम बात है, और यह 20वीं सदी के मध्य से है। हमें खिंचाव की आवश्यकता क्यों है? मांसपेशियों और स्नायुबंधन को जोरदार गतिविधि के लिए तैयार करना ताकि मांसपेशियों में खिंचाव/आंसू और लिगामेंट की चोटों से बचा जा सके। कल्पना कीजिए कि खिंचाव नहीं है। एक खिलाड़ी खेल में आता है, जैसे कि ठंडे मौसम में, सभी मांसपेशियां अपनी सामान्य स्थिति में होती हैं। फिर आप एक स्प्रिंट में जाते हैं जिसके बाद एक टैकल होता है और पैर की मांसपेशियां तेजी से आगे बढ़ रही हैं और अधिकतम तक बढ़ा दी गई हैं। यह उनके लिए एक झटका होगा और उनके प्राकृतिक प्रतिरोध के कारण तत्काल खिंचाव या आंसू आ सकते हैं। ठीक से गर्म होने और "पूर्व-विस्तारित" होने से मांसपेशियां उनके आराम और गतिविधि की स्थिति के बीच की खाई को कम कर देती हैं। यह एक तरह से सुबह उठकर काम पर जाने जैसा है। हममें से अधिकांश को बिस्तर से उठने, नाश्ता करने, अखबार पढ़ने और शॉवर लेने से पहले एक दिनचर्या से गुजरना पड़ता है। यह मस्तिष्क को गर्म करने, खिंचाव करने और काम करने के लिए ड्राइव करने के लिए तैयार होने की अनुमति देता है। हममें से बहुत से लोग गहरी नींद से जगाए नहीं जा सकते हैं, कार में कूद सकते हैं और पूरी सतर्कता के साथ ड्राइव कर सकते हैं।

फ़ुटबॉल खिलाड़ियों को कैसे खिंचाव करना चाहिए?

जब मैंने मानक खेला तो एक समूह में एक साथ मिलना और हैमस्ट्रिंग, क्वाड, बछड़ा और पीठ के हिस्सों की दिनचर्या से गुजरना था। बाद में इसे स्टैटिक स्ट्रेचिंग कहा गया। फिर 1970 के दशक में प्रस्ताव को शामिल करने का विचार जोड़ा गया। आप देखेंगे कि खिलाड़ी कुछ लैप्स दौड़ते हैं और फिर स्ट्रेच करने के लिए इकट्ठा होते हैं। क्यों? क्योंकि अगर आप स्ट्रेचिंग की मात्रा को धीरे-धीरे नहीं बढ़ाते हैं, तो स्ट्रेचिंग मसल्स, जिन्हें वार्मअप नहीं किया गया था, में चोट लगने का खतरा होता है। ज्यादातर कोचों को इसकी जानकारी नहीं थी इसलिए खिलाड़ी स्ट्रेचिंग के दौरान खुद को चोटिल कर लेते थे। मैं कहूंगा कि मैं 1990 के दशक में गेंद के स्पर्श को अधिकतम करने के अपने दर्शन के साथ पारंपरिक स्ट्रेच को जोड़ने वाले पहले कोचों में से एक था। प्रत्येक खिलाड़ी के पास एक गेंद होगी और एक साथी के साथ चलना/ड्रिबल करना होगा या कम गति से रन/पास का काम करना होगा। अभ्यास के बीच में एक खिंचाव होगा। यह अधिक मजेदार था और उन्हें खींचते समय मांसपेशियों को गर्म करता था। स्नायु/स्नायुबंधन की चोटें बेहद कम थीं।

किसी तरह पिछले 20 वर्षों में क्लासिक स्ट्रेच के विचार को छोड़ दिया गया है। अब हम जो देखते हैं वह टीम गेंद के बिना एक दिनचर्या है, पैरों को विभिन्न तरीकों से हिलाना (बाएं, दाएं, बड़े कदम, छलांग, आदि के लिए बड़े झूले)। यह कोरियोग्राफ किया गया है और अच्छा लग रहा है। यह मजेदार भी है। इसे डायनेमिक स्ट्रेचिंग कहा जाता है क्योंकि किसी भी समय खिलाड़ी स्थिर नहीं रहता और पारंपरिक स्ट्रेचिंग नहीं करता।

तो सही तरीका क्या है? जूरी बाहर है। मुझे क्या पता है कि पिछले 10 वर्षों की तुलना में पेशेवर स्तर पर कभी भी अधिक मांसपेशियों में चोट नहीं आई है। वास्तव में टीमों ने चोट की समस्याओं और पुनर्वास के बाद बार-बार होने वाली चोटों के कारण पूरे चिकित्सा/फिटनेस कर्मचारियों को निकाल दिया और उन्हें फिर से काम पर रखा है। क्या ऐसा इसलिए है क्योंकि प्री-गेम रूटीन काम नहीं कर रहा है? क्या इसलिए कि खेल की मांग बढ़ गई है? हमें पता नहीं। यह बच्चों या युवाओं के साथ उतना बड़ा मुद्दा नहीं है क्योंकि उनके शरीर स्वाभाविक रूप से अधिक लचीले होते हैं।

किसी तरह मुझे लगता है कि 1990 के दशक में मैंने जो मिश्रित गतिशील/स्थिर मॉडल पेश किया था, उसमें योग्यता है। तकनीकों को अद्यतन किया जा सकता है लेकिन सिद्धांत ध्वनि है। मैं ऐसा इसलिए कहता हूं क्योंकि सभी गतिशील स्ट्रेचिंग में मैं मांसपेशियों को खेल की कार्रवाई का सामना करने के लिए पर्याप्त चुनौती नहीं देता।

लेकिन आप खुद फैसला करें। हम अपनी वेब साइट और अपनी पुस्तकों में दोनों मॉडल पेश करते हैं। एक गतिशील वार्म अप में शामिल स्थिर हिस्सों के लिए, क्लिक करेंफ़ुटबॉल खिंचाव.

"आधुनिक" गतिशील स्ट्रेचिंग रूटीन के लिए, क्लिक करेंगतिशील वार्म अप

 

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अभ्यास सत्र के लिए सॉकर कोच की तैयारी

अपने फ़ुटबॉल अभ्यास के लिए बेहतर रूप से तैयार होने के लिए, … ठीक है, अभ्यास करें।

अभ्यास शुरू होने से पहले अपने सभी ड्रिल ग्रिड/शंकु स्थापित करें ताकि अभ्यास के बीच कोई समय बर्बाद न हो। कभी-कभी कुछ सेकंड में कुछ शंकु की गति या जोड़ से अगली ड्रिल तैयार हो जाती है 30 सेकंड (बहुत छोटे बच्चों के लिए 60 सेकंड) से अधिक नहीं बिताएं, ड्रिल को समझाते/दिखाते हैं और फिर ड्रिल ग्रिड के बाहर कदम रखते हैं। इस कुशल और प्रभावी होने के लिए कोच को वास्तव में पूर्वाभ्यास करने और मानसिक रूप से तैयार होने की आवश्यकता है। जब कोई सुधार आवश्यक हो, तो ड्रिल को रोक दें और 30 सेकंड में बताएं कि क्या गलत हुआ और इसे कैसे ठीक किया जाए। फिर बाहर कदम रखें। "शिक्षण/बात करने" का समय प्रति 15 मिनट की ड्रिल में 60-90 सेकंड से अधिक नहीं होना चाहिए। हमारे सॉकर ड्रिल पेज जो प्रत्येक अभ्यास योजना के साथ जाते हैं, आपको अभ्यासों को संशोधित करने के तरीके और योजना के अनुसार ड्रिल नहीं होने पर क्या करना है, इस पर उपयोगी सुझाव देते हैं। मक्खी पर अपनी ड्रिल को समायोजित करने के लिए तैयार रहें। हमारे द्वारा सिखाई जाने वाली तकनीकों में से एक के बारे में सोचें और शायद उसका उपयोग करें: विज़ुअलाइज़ेशन।

प्रत्येक अभ्यास को यथासंभव छोटे समूह में तोड़ें, प्रत्येक समूह एक ही अभ्यास चला रहा हो। मेरा पसंदीदा उदाहरण शूटिंग अभ्यास है। मैं अभी भी 11 बच्चों को शॉट्स के लिए एक गोल के सामने लाइन में खड़ा देखता हूं। 10 मिनट में हर बच्चा भाग्यशाली होता है कि उसे शूटिंग (बॉल टच) के तीन मौके मिलते हैं। यह उबाऊ और अप्रभावी है। इसके बजाय मैं तीन बच्चों के साथ 4 लक्ष्य निर्धारित करने का सुझाव देता हूं। एक गोल में (आप नए गोल ढूंढते हैं और मौजूदा को प्रशिक्षित करते हैं) और दो शॉट लेते हैं। गेंद को पुनः प्राप्त करने के लिए प्रत्येक लक्ष्य के पीछे एक स्वयंसेवक रखें और इसे शूटर को वापस फेंक दें (गेंद को नियंत्रित करने और इसे शुरुआती बिंदु पर ड्रिबल करने की आवश्यकता है - अधिक स्पर्श)। जहां पहला शूटर अपनी गेंद वापस लेकर तैयार हो जाता है, वहीं दूसरा खिलाड़ी शूट करता है। फिर दो-दो शॉट के बाद गोलकीपर को घुमाएं। हर कोई हर समय व्यस्त रहता है। इसमें विविधताएं हैं इसलिए निशानेबाज अपनी गेंद को पुनः प्राप्त करने के लिए स्प्रिंट (फिटनेस प्रशिक्षण) करते हैं और तैयार होने के लिए इसे वापस ड्रिबल (कौशल, अधिक स्पर्श) करते हैं.
अच्छा अभ्यास करो,

कोच टॉम

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प्रभावी फ़ुटबॉल अभ्यास सत्र चलाना

[विभाजक शीर्ष = "20″]

यहां प्रभावी सॉकर अभ्यास सत्र चलाने की कुंजी दी गई है। यह हमारे द्वारा भाग लिए गए कोचिंग प्रमाणन कार्यक्रमों से सीखने के साथ संयुक्त रूप से 1,000 प्रथाओं का अवलोकन करने पर आधारित है।

[विभाजक शीर्ष = "10″]
  1. प्रत्येक खिलाड़ी के लिए गेंद पर अधिकतम स्पर्श और गेंद के साथ या उसके बिना निरंतर गति महत्वपूर्ण है। वास्तव में सॉकर कौशल विकसित करने के लिए युवा खिलाड़ियों को प्रति सप्ताह गेंद पर लगभग 4,000 स्पर्शों की आवश्यकता होती है। मैंने ऐसे अभ्यास देखे हैं जहां एक खिलाड़ी एक घंटे में 30-40 स्पर्श कर लेता है। वे लाइन में खड़े होते हैं, कोच की बात सुनते हैं या लंबे समय तक हाथापाई में रहते हैं और इसमें शामिल नहीं होते हैं। हमारी अभ्यास योजना प्रति घंटे 600 से 800 स्पर्शों के बीच मिलती है। ऐसी स्थिति में जहां एक प्रतिस्पर्धी टीम सप्ताह में 5-8 घंटे अभ्यास करती है, 4,000 स्पर्श प्राप्त किए जा सकते हैं। [सेपरेटर टॉप ="10″]
  2. कौशल, रणनीति, फिटनेस, मानसिक तत्वों को शामिल करते हुए समग्र सत्र अंत में एक खेल की स्थिति में परिणत होता है, और एक विषय (यानी पलटवार, क्षेत्रीय बचाव, आदि) द्वारा एकजुट होता है। खिलाड़ियों को खेल खेलने के लिए प्रत्येक ड्रिल की प्रासंगिकता जानने की जरूरत है और यादृच्छिक अभ्यास का एक गुच्छा चलाने से काम नहीं चलता है। [सेपरेटर टॉप = "10″]
  3. प्रत्येक अभ्यास के लिए आवश्यक एकाग्रता और ध्यान से मानसिक विराम देने के लिए उचित मात्रा में हास्य और मस्ती का इंजेक्शन लगाना।